Whakatarewa Kanohi Pul

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakatarewa Kanohi Pul

Ko te Toia Mata Whakatarewa he mahi whakawero i te tinana o runga e aro ana ki nga pakihiwi, ki muri o runga, me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te kaha, te pumau, me te pai ake o te tu. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i waenga ki nga taumata teitei e hiahia ana ki te whakangungu mahi me te whakamaramatanga uaua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o te tinana o runga, engari ka awhina ano hoki ki te whakatika i nga ngoikoretanga me te whakatairanga i nga tauira nekehanga pai ake, me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Kanohi Pul

• Hopukia nga ringaringa me nga ringa e rua, nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi, ka anga whakamuri kia totoro katoa o ringaringa ki mua i a koe, kia tika to tinana.
• Tīmatahia te korikori mā te toia tō tinana ki ngā ringaringa, te piko o ō tuke me te kopiri i ō mata pakihiwi.
• Tatari i te wa e tata ana o ringaringa ki to kanohi, me nga tuke e mura ana ki te taha.
• Whakahokia ata ki te turanga timata, totoro katoa o ringaringa me te whakarite kia noho tika to tinana puta noa i te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Kanohi Pul

• Kia mau tonu te Whakaritea o te Tinana: Ko tetahi o nga hapa e tino kitea ana ko te kore e pupuri i te tika o te tinana mai i te mahunga ki nga rekereke puta noa i te mahi. He mea nui ki te whakauru i to matua, kia tika to tuara me te karo i te totohu, te piko ranei. Ehara tenei i te mea ko nga uaua tika e whaaia ana, engari ka whakaitihia te tupono o te whara o muri.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, toia to uma ki runga ki nga kakau i runga i te tikanga whakahaere, ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua, ehara i te torohaki, ki te mahi i te korikori, ka taea te whakanui ake i ona painga me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakatarewa Kanohi Pul He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Kanohi Pul?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Tona Kanohi, engari me tupato ratou me te whakarite kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia timata me te ngawari ake o te whakakorikori kia pai ake ai te whakakorikori tinana me te whakanui haere i te parenga kia pai ake te kaha me te hangarau. He pai pea mo te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Kanohi Pul?

• Te Tohanga Mata Whakatarewa Takitahi: Ko tenei rereketanga ka aro ki te ringa kotahi i ia wa, ka kaha ake te whakapau kaha ki ia taha o to tinana.
• Whakatarewahia te Kanohi me te Squat: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te squat ki roto i te nekehanga, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
• Te Tohanga Mata Whakatarewa me te Hurihuri o waho: Ko tenei rereketanga ko te huri i o pakihiwi ki waho i te tihi o te kume, he wero ano mo o ringaringa hurihuri.
• Te Tohanga Mata Whakatarewa me te Twist: Ma tenei rerekee ka korikori koe i to rama i a koe e kumea ana, ka uru atu to uho me to piko hei taapiri atu ki to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Kanohi Pul?

• He pai te mahi a te Dumbbell Reverse Fly i te taha o te Suspension Face Pull na te mea e aro ana ki nga deltoids o muri me nga rhomboids, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te whitiki pakihiwi, he mea tino nui mo te nekehanga o te kume o te kanohi.
• Ko te Standing Cable Row tetahi atu mahi tino pai na te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite, tae atu ki nga reiti, rhomboids, me nga mahanga, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha toia me te mana o te scapular, he mea nui enei e rua mo te whai hua o te Huanga Mata Whakatarewa.