Whakatarewa Rarangi Waenganui

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakatarewa Rarangi Waenganui

Ko te Rarangi Waenga Whakatarewa he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te tuunga. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaipara taukei, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te manawanui. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, engari ki te whakanikoniko i te tino pumau, ki te whakatairanga kia pai ake te hangai o te tinana, me te whakakaha i te tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Rarangi Waenganui

• Hopukia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi ka hikoi o waewae ki mua ki te hanga i tetahi koki paku me to tinana e okioki ana ki muri.
• Kia tika to tinana, toia to pakihiwi ki muri me raro, ka toia to uma ki runga ki nga ringaringa ma te piko o ou tuke.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te pupuhi i ou uaua o muri.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Rarangi Waenganui

• **Whakamahia To Kore**: Kia mau tonu te tino matua puta noa i te mahi katoa. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te aukati i nga taumahatanga kore i runga i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te tuku i te kopu kia topa ki te papa, te tuara ranei ki te kikorangi.
• **Toia ki to tuara, kaua ki o ringaringa**: Ko te roopu uaua tuatahi e mahi ana koe me tenei mahi ko to tuara, kaua o ringaringa. Toia to tinana ki runga ma te kopiri i ou pakihiwi me te pana i o tuke ki o hope. A ape i te hapa noa o te toia me o ringaringa me te huuhuu

Whakatarewa Rarangi Waenganui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Rarangi Waenganui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Haupae Waenga. Heoi, he mea nui ki te timata me te ngawari ake ki te whakarite kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano pea mo te hunga timata ki te whai kaiwhakangungu, ki tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i a ratou i te tuatahi ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Rarangi Waenganui?

• Ko te Rarangi Waenga Whakatarewa me te Twist ka taapiri i te nekehanga hurihuri ki te rarangi paerewa, ka uru ki nga obliques me etahi atu uaua matua.
• Ko te Wide Grip Suspension Middle Row ka huri i te tuunga o ou ringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, ka aro ki nga uaua rereke o to tuara me to pakihiwi.
• Ko te Close Grip Suspension Middle Row ko te whakawhanaunga o o ringaringa, ka kaha ake te aro ki nga uaua o waenganui o to tuara.
• Ko te Rarangi Waenga Whakatarewa Incline Suspension he whakarereke i te koki o to tinana, kia ngawari ake, kia uaua ake ranei te mahi i runga i te tohu o te hiahia.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Rarangi Waenganui?

• Nga Whakamatea: Ko nga mahi whakaheke he mahi whakakotahi e uru ana ki te maha o nga roopu uaua i te wa kotahi, tae atu ki te tuara, te glutes, me te hamstrings. Ka whakakiia tenei i te Rarangi Waenga Whakatarewa ma te whakapakari i te tinana katoa, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i te kaha o te tinana ki te mahi i nga nekehanga mahi.
• Nga Rarangi Tauera Noho: Pērā i te Rarangi Waenga Whakatarewa, ko tenei mahi ko te whai i nga uaua o muri, ina koa ko nga rhomboids me te latissimus dorsi. Ma te whakamahi i tetahi momo parenga rereke (he miihini taura me te taumaha tinana i roto i te whakangungu whakatara), he momo rereke me te wero i nga uaua i roto i tetahi huarahi rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite.