Taura Rear Delt Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Taura Rear Delt Rarangi

Ko te Cable Rear Delt Row he whakangungu-whakangungu kaha e aro ana ki nga deltoids o muri, e whakanui ana i te pumau o nga pokohiwi me te whakatairanga i te pai ake o te tu. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi i roto i nga hakinakina me kaha nga pokohiwi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua, te kaha o te tinana o runga, me te aukati i nga whara o te pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Rear Delt Rarangi

• Tu ki mua i te mihini taura, kapohia te kakau ki nga ringa e rua, ka hoki whakamuri etahi waewae ki te whakapouri.
• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapikohia o turi, ka anga whakamua mai i to hope me te pupuri i to tuara kia tika.
• Toia te kakau ki to tinana, kia teitei o tuke ki waho ki nga taha, tae noa ki to uma.
• Whakahokia atahia te kakau ki te waahi timatanga, ka taea e o ringaringa te toro atu i te wa e mau tonu ana te mana. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Rear Delt Rarangi

• Kia mau ki te Puka Tika: Kia tika to tuara me te u ki te mahi puta noa i te mahi. I a koe e toia ana te taura ki a koe, arotahi ki te whakamahi i ou uaua o muri me nga uaua o runga tuara, kaua ki to biceps, triceps ranei. Ko te pohehe noa ko te huri i te tuara, te whakamahi ranei i te kaha o te ringa ka puta pea nga whara me nga mahi whakangungu iti.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi i roto i te puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori, tere ranei e whakapouri ana i o hononga me o uaua. Ko te mea nui ko te pupuri i te taumahatanga o o uaua puta noa i te mahi.
• Katoa o te Nekehanga: Toia te taura ki a koe kia rite ra ano o tuke ki o pakihiwi, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Kaore i te whakaoti i te whānuitanga katoa

Taura Rear Delt Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Rear Delt Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Cable Rear Delt Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia pai ai te whakamahi i te tikanga tika. Pērā i ngā mahi katoa, ko te whakapiki haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te hangarau he mea nui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Rear Delt Rarangi?

• Rarangi Whakamuri Uea Whakanoho: Ka mahia i te wa e noho ana, ka taea e tenei rereke te awhina ki te whakapumau i to tinana me te aro nui atu ki nga deltoids o muri.
• Row Rear Delt Row with Rope: Ma te whakamahi i te taapiri taura hei utu mo te paera, te kakau ranei ka taea e koe te kawe i tetahi atu u, ka taea te whakahohe i nga uaua ki tetahi huarahi hou.
• Rarangi Waea Whakamuri Tauera Tu: Ka mahia tenei rerekee i runga ake, ka kaha ake nga uaua whakapumau me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Te Rarangi Whakamutunga Whakamuri Uea Whakamutunga: Ma te whakatikatika i te wēra ki te tūnga teitei ake, ka taea e koe te aro ki nga deltoids o muri mai i tetahi koki rereke, he wero hou mo nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Rear Delt Rarangi?

• Ko nga Waea Mata tetahi atu tino pai na te mea ka uru ki nga taha o muri me nga rhomboids, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tuara me te pakihiwi, he mea nui hei whakapai ake i te mahinga o te Cable Rear Delt Row.
• Ka taea hoki e nga Rarangi Taura Nohonoho te whakakii i te Rarangi Whakamutunga Whakamutunga Cable i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o waenga o muri, ka whai waahi ki te kaha ake, te pai ake o te tinana o runga me te whakapai ake i te tuunga, ka taea te whakanui i te whaihuatanga o te Cable Rear Delt Row.