Tauera Tu Whakamuri Rarangi Delt

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Tauera Tu Whakamuri Rarangi Delt

Ko te Cable Standing Rear Delt Row he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga deltoid o muri, ki te whakapai ake i te pumau o nga pokohiwi me te whakapakari i te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na tona uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha i whakamahia. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i te hauora o te pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Tu Whakamuri Rarangi Delt

• Kapohia te pae me te awhi i runga i te ringa, ringa te whanui o te pakihiwi, ka hoki whakamuri i etahi waewae ki te whakapouri i te taura.
• Kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapikohia o turi, ka anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara.
• Toia te pae ki to uma, kia teitei o tuke me te whakarara ki te papa, me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia te pae ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana o te nekehanga, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Tu Whakamuri Rarangi Delt

• Whakahaerehia to nekehanga: karohia te whakamatautau ki te whakamahi tere, ki te mahi tere ranei. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumaha e hikina ana e koe. Ka taea e te korikori te arahi ki nga whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e whakaarohia ana.
• Te tuunga o nga Tuke: Me paku teitei ake o tuke ki o pakihiwi ina toia e koe te taura ki a koe. Ma tenei tuunga ka whakarite kia whai hua koe ki te whai i nga deltoids o muri. Mēnā he iti rawa ō tuke, ka mutu pea ka mahi koe i ō reeti.
• Kia mau ki to kaupapa matua: Ehara tenei mahi mo o pakihiwi anake; he korikori tinana katoa. Whakauruhia to matua puta noa i te nekehanga

Tauera Tu Whakamuri Rarangi Delt He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Tu Whakamuri Rarangi Delt?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Cable Standing Rear Delt Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Tu Whakamuri Rarangi Delt?

• Rarangi Whakamuri Uea Whakanoho: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga deltoids me te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Kotahi-Arm Cable Rear Delt Row: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te whakatika i nga raruraru i waenga i nga taha e rua o te tinana.
• Rarangi Waea Whakamuri Taura Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori i te wa e takoto anga ana ki runga i te tauera tapapa, e taea ai te aro ki nga deltoids mai i tetahi koki rereke.
• Row Rear Delt Rear Resistance Band: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati hei utu mo te miihini taura, ka taea te kawe ake me te waatea.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Tu Whakamuri Rarangi Delt?

• Barbell Upright Rows: Ko tenei mahi karekau anake e mahi i nga deltoids engari ka uru ano ki nga uaua trapezius, ki te whakakii i te Cable Standing Rear Delt Row ma te whakarite kia taurite te whanaketanga me te kaha o te tinana o runga.
• Toia Kanohi: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, hei whakakii i te Cable Standing Rear Delt Row ma te whakakaha i nga roopu uaua i whaaia me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te hauora o te pakihiwi.