Ngoki ki te Papaka

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ngoki ki te Papaka

Ko te mahi Crawl to Crab he whakangungu tinana hihiri e whakanui ana i te kaha, te ngawari, me te ruruku. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e rapu ana i tetahi mahi whakawero me te whai hua e uru ana ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi. He rawe tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te hauora o te ngakau engari ka pai ake te taurite me te kakama, ka waiho hei whiringa whakangungu whanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ngoki ki te Papaka

• Muri iho, whakaarahia to ringa matau me to waewae maui mai i te whenua ka whakahoki mai to ringa matau ki te pa ki to waewae maui, piko ki te hope me te huri i to taumaha ki to ringa maui me to waewae matau.
• Mai i tenei tuunga, hikitia to ringa maui me to waewae matau mai i te whenua ka neke whakamua kia hoki ki te turanga mahere teitei.
• Whakahokia ano te nekehanga, i tenei wa ka hikina to ringa maui me to waewae matau mai i te whenua, whakahokia to ringa maui ki te pa ki to waewae matau.
• Haere tonu ki te huri i nga taha, ka neke whakamua i roto i te motini ngoki, ka huri ki te tuunga papaka ia wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ngoki ki te Papaka

• Whakamaua te Puka Tika: Ko te hapa nui e mahia ana e te tangata i a ratou e mahi ana i tenei mahi ko te kore e pupuri i te ahua tika. Mo te ngokingoki, kia mau o ringaringa ki raro i o pakihiwi me o turi ki raro i ou hope. Mo te papaka, whakaarahia o hope mai i te whenua ka pupuri i o ringaringa ki raro i ou pokohiwi. Ngana ki te pupuri i to tinana kia tika i nga waahanga e rua o te mahi.
• Whakahaerehia o nekehanga: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga kua whakaritea. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru i nga uaua tika me te whai hua ki nga mahi.
• Te Manawa Tika: Te manawa i a koe e neke ana ki te tuunga papaka me te manawa ki waho ka neke koe ki te waahi ngoki. He hē

Ngoki ki te Papaka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ngoki ki te Papaka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Crawl to Crab. Heoi, he uaua pea na te mea e hiahia ana ki te kaha, te taurite, me te ruruku. Me ata timata te hunga timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. E taunaki ana kia whai tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi ia ratou i roto i nga mahi korikori hei whakarite kia tika, kia haumaru hoki. Pērā i ngā mahi hōu, ki te pā ki a rātou he mamae, he whakararu ranei, me mutu tonu, me korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ngoki ki te Papaka?

• Te Ngoki Taha ki te Papaka: I tenei putanga, ka timata koe ma te mahi ngoki taha, katahi ka huri ki te tuunga papaka ma te huri i to tinana me te hiki i to hope.
• Te Ngaoki Pea ki te Papaka: Ka timata tenei rereketanga ki te ngokingoki pea, katahi ka huri ki te tuunga papaka ma te huri i to tinana me te pana i o hope ki runga.
• Te Ngoki ki te Papaka me te Whana: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he whana waewae ki te whakawhiti mai i te ngokingoki ki te papaka, ka kaha ake te wero me te whakauru atu i nga roopu uaua.
• Te Ngoki ki te Papaka me te Push-Up: Kei roto i tenei putanga he pana-ake i waenga i nga tuunga ngokingoki me te papaka, me te taapiri i tetahi waahanga kaha o te tinana o runga ki te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ngoki ki te Papaka?

• Ko te mahi Crab Walk tetahi atu mahi taapiri na te mea e whakaata ana i te tuunga papaka mai i te Crawl ki te Crab, e whakanui ana i te whakapakaritanga o nga triceps, nga pakihiwi, me nga uaua matua me te whakanui ake i te taurite me te pumau.
• Ko te korikori Burpee e whakakii ana i te Crawl to Crab i te mea e whakauru ana i te korikori tinana katoa, he rite ki te whakawhiti mai i te ngokingoki ki te papaka, me te awhina ki te whakapiki ake i te manawanui ngakau, te kaha, me te ngawari.