Tapawha Hop

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tapawha Hop

Ko te Square Hop he korikori hihiko e whakanui ana i te kakama, te ruruku, me te taurite, ka whai hua mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, tae atu ki te hunga hou e whai ana ki te whakapai ake i o raatau pukenga tinana. He mea hoahoa mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui, hei whakaheke ranei i te kaha. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Square Hop ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tona kaha ki te whakanui ake i te hauora o te ngakau, te whakapakari i nga uaua o raro, me te whakapai ake i te mana o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tapawha Hop

• Tu ki tetahi o nga tapawha, piko o ou turi me te wehe i o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
• Peke whakamua ki te tapawha e whai ake nei, taunga marie ki runga i nga poi o ou waewae me te piko o ou turi ki te tango i te paanga.
• Haere tonu ki te peke ki te tapawha e whai ake nei i runga i te karaka karaka, i te taha karaka ranei, me te taunga ki ia tapawha.
• Whakahokia tenei raupapa mo te wa roa, te maha ranei o nga rauna, kia mau tonu te manawataki me te ahua pai puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tapawha Hop

• Puka Tika: Kia mau tonu te puka tika puta noa i te mahi. Ko o waewae me whanui te huha, me te paku piko o ou turi. I te wa e pekepeke ana, kia marie te whenua kia iti te pa ki o hononga. Ko te pohehe noa ko te taunga kaha, tera pea ka whara.
• Whakamahia o ringaringa: Whakamahia o ringaringa mo te pauna me te kaha. Piuhia i a koe e pekepeke ana hei awhina i to tinana. He maha nga tangata ka wareware ki te whakamahi i o ratou ringa, ka kaha ake te whakawero me te kore e whai hua.
• Kia tere koe: Kaua e tere ki te mahi. He pai ake te mahi i runga i te tere tere me te pupuri i te ahua tika i te tere me te tupono ka whara.
• Te Whakanuia Ake: Me timata ki nga hops iti ka piki haere te rahi hei kaha me to pauna

Tapawha Hop He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tapawha Hop?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Square Hop. He mahi ngawari me te ngahau e awhina ana ki te whakapai ake i te kakama, te taurite, me te ruruku. Heoi, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata me te whakanui haere i to ratou tere me te kaha i te wa e pai ake ai to raatau tinana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he āhuatanga o mua rānei, he pai tonu te kōrero ki te tākuta, ki te tohunga whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tapawha Hop?

• Ko te "Reverse Square Hop" e hiahia ana nga kaiuru ki te peke i roto i te tauira tapawha engari ki te anga rereke, ka whakamatau i to ratou kakama me te ruruku.
• Ko te "Square Hop with a Twist" e whakauru ana i te hurihanga 180-tohu ki ia hop, e whakanui ana i te uaua me te whakauru i nga roopu uaua rereke.
• Ko te "Single-Leg Square Hop" ko te pekepeke i runga i tetahi waewae huri noa i te tapawha, kia pai ake te taurite me te whakapakari i nga uaua waewae.
• I roto i te "Square Hop and Jump", ko nga kaiuru kaore i te peke i te tapawha engari ka taapirihia he peke teitei ki ia kokonga, ka piki ake te kaha o te ngakau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tapawha Hop?

• Ko te "Tuck Jumps" he tino pai ki te Square Hop i te mea e whai waahi ana raua ki nga nekehanga plyometric e whakarei ake ana i te mana pahū me te ruruku, e whai hua ana ki te pai ake o nga mahi i roto i nga mahi kaha.
• Ko nga "Burpees" he taapiri i te Square Hop na te mea he whakauru nga nekehanga tinana katoa, e whakatairanga ana i te manawanui ngakau, te kaha o te uaua, me te ngawari, nga waahanga nui o te oranga tinana.