Nikau Ki waho Totoro ringa

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nikau Ki waho Totoro ringa

Ko te Palms Out Forearm Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua o o ringaringa, e awhina ana ki te whakapiki ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He tino pai tenei toronga mo nga tangata e mahi ana i nga mahi e whakararu ana i nga uaua o te ringa, penei i te patopato, te whakatangi puoro, me nga hakinakina penei i te tenehi. Ma te whakauru i te Palms Out Forearm Stretch ki roto i to mahinga, ka taea e koe te awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana ki te kaha me te mohio, me te whakaiti i nga tohu penei i te mamae o te ringaringa, te mamae ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nikau Ki waho Totoro ringa

• Hurihia to nikau kia anga whakarunga ka toia mai o maihao ma te whakamahi i to ringa maui kia rongo koe i te toronga o to ringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia mau tonu te manawa puta noa.
• Tukuna to maihao me te whakangawari i to ringa.
• Whakahokia ano nga taahiraa me to ringa maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nikau Ki waho Totoro ringa

• Turanga ringa: Torohia to ringa ki mua i a koe, ki te teitei o te pokohiwi, ka anga to nikau ki waho me nga maihao ki runga. Ko te hapa noa ko te whakapiko i te ringa, kaore ranei i te toronga katoa, ka iti ake nga painga o te toronga.
• Turanga Ringa: Whakamahia to ringa anga ki te kumea ata mai o maihao ki to tinana kia rongo koe i te toronga o to ringa. Kaua e toia kaha rawa, ohorere rawa ranei na te mea ka whara.
• Purihia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 30 hēkona neke atu ka mahara ki te manawa. Ko te pupuri i to manawa, te kore ranei e roa te totoro he hapa noa tera ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Te riterite: Whakahokia te toronga ki runga i nga ringa e rua me te mahi i nga wa katoa. Pērā i ētahi atu korikori, he mea nui te riterite. He he ki te totoro noa

Nikau Ki waho Totoro ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nikau Ki waho Totoro ringa?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i nga mahi totoro ringa o Palms Out Forearm. He mahi ngawari me te whai hua ki te toro i nga uaua o te ringa me te ringaringa. Anei me pehea te mahi: 1. Tu, noho tika ranei. 2. Totoro tetahi ringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pokohiwi. 3. Kia anga tonu to nikau ki waho, me to maihao ki raro. 4. Whakamahia to ringa ki te kumea ata nga maihao o to ringa toronga whakamuri ki to tinana kia rongo koe i te toronga o to ringa. 5. Purihia tenei toronga mo te 20-30 hēkona. 6. Whakahokia ano nga hikoinga me tetahi atu ringa. Kia mahara ki te pupuri i te totoro kia ngawari, kaua hoki e kaha ki te mamae. Mena ka raru koe, whakangawarihia te toronga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nikau Ki waho Totoro ringa?

• Te Totoro Puawai-Waiho o te Papa: I tenei putanga, ka tu tata koe ki te pakitara, toro atu to ringa ki waho ka tuu to nikau ki runga ki te pakitara me nga maihao e tohu ana ki raro, katahi ka okioki marie ki te pakitara kia hohonu ai te toronga.
• Te Totoro Puawai-Runga-Runga-Kiwaho: Mo tenei toronga, tuu o ringaringa ki te tapa o te tepu me o maihao ka anga atu ki a koe, katahi ka okioki paku ki muri kia rongo i te toronga o ou ringa.
• Te Totoro Puawai-Whakaahua o te Yoga: He rite tenei rereketanga ki te ahua o runga tepu engari ka mahia i runga i te whariki yoga, me o ringaringa kei runga i te whariki me nga maihao e tohu ana ki to tinana, katahi ka huri marie i to taumaha ki muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nikau Ki waho Totoro ringa?

• Mahinga Toronga Maihao: He pai te mahi o tenei mahi me te Palms Out Forearm Stretch na te mea e whakakaha ana i nga uaua toronga o o ringaringa me o ringaringa, hei awhina i te ringaringa me te ngawari o te ringaringa me te toenga, he mea tino nui mo te kaha o te hopu me te hikaka o te ringaringa.
• Whakamuri Wrist Curls: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Palms Out Forearm Stretch ma te whakakaha i nga uaua toronga i roto i o ringaringa, e whakarato ana i te toenga o te kaha me te ngawari, ka awhina i te aukati i nga whara me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana ki nga nekehanga ringa me nga ringaringa.