Totoro Pronator ringa

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Pronator ringa

Ko te Forearm Pronator Stretch he whakakorikori whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga uaua o te ringa, hei whakaiti i te tupono o nga whara penei i te tuke tennis. He tino whai hua mo nga kaitäkaro, kaimahi tari, me te hunga katoa e mahi ana i nga mahi e whai ana i nga nekehanga o mua. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakarei ake i to mahi, te aukati i te uaua o te uaua, me te pupuri i te hauora o te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Pronator ringa

• Na, me to ringa atu, pehi marietia te ringa totoro, ka piko ki te papa kia rongo koe i te toronga o to ringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona kia waatea ai nga uaua me te toro.
• Me ata tuku te pehanga ka tuku i to ringa kia hoki ki tona turanga taketake.
• Whakahokia tenei tukanga mo etahi wa, ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Pronator ringa

• Te Nekehanga Whakahaere: Hurihia to ringa kia anga atu to nikau ki raro, katahi ka whakamahia to ringa ki te pana ki raro i te tuara o to ringa. A ape i te akiaki i te nekehanga, i te pana kaha ranei, na te mea ka raru te uaua. Me puhoi me te whakahaere te korikori, kia tere haere nga uaua o te ringa.
• Roa Tonu: Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona iti rawa. Ko te hapa noa ko te kore e pupuri i te toronga mo te roa kia whai hua ai. Ko te roa ka taea e koe te pupuri i te toronga, he pai ake mo te ngawari me te neke.
• Tukurua auau: Mo nga hua pai, mahia te totoro i nga wa katoa. Ko te mea pai, me mahi e koe kia 2-3 nga wa ia ra, ina koa ka uru koe

Totoro Pronator ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Pronator ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Forearm Pronator Stretch. He korikori ngawari ka taea te whakanui ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i nga ringaringa me nga ringaringa. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka mamae koe i a koe e mahi ana i te korikori tinana, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Pronator ringa?

• Te Totoro-a-Wai-Awhi-a-Wai: I tenei putanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara ka tuu to ringa ki runga, ka huri i to tinana mai i te pakitara kia toro atu te ringa.
• Ko te Totoro Whakatairanga o te Puawai: Ko te pupuri i te taumaha mama i to ringa me te toro atu o to ringa ki mua i a koe, katahi ka huri marie i to ringa kia anga te nikau ki raro ki te toro i te ringa.
• Te Totoro Whakatairanga Whakatairanga Whakatairanga: I konei, ka whakamahi koe i te roopu aukati e piri ana ki te waahi haumaru, ka mau ki tetahi pito ki to ringa me te toro atu o to ringa, ka huri i to ringa ki raro.
• Ko te Totoro o te Puawai o mua: Ka mahia tenei rereketanga me te takoto ki raro, ka toro atu to ringa ki runga, ka pehia marietia e tetahi atu ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Pronator ringa?

• Ka taea hoki e te Bicep Curls te whakakii i te Forearm Pronator Stretch i a ratou e whakakaha ana i te ringaringa o runga me te toki tuke, ka taea te whakapai ake i te whaihua o te toronga pronator ma te whakarei ake i te kaha o te ringa.
• Ka mutu, ka taea e Hammer Curls te awhina ki te Forearm Pronator Stretch i te mea e aro nui ana ratou ki te brachioradialis, he uaua o te ringa, e whakanui ana i te kaha me te pumau o nga uaua o ou ringa.