Puawai - Pronation - Toi

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Puawai - Pronation - Toi

Ko te whakakorikori a Forearm Pronation Articulations he kaupapa whai hua e whakakaha ana i nga uaua o te ringaringa me te whakakaha i te ngawari o te ringaringa. He mahi tino pai mo te hunga takitahi penei i nga kaitakaro, kaiwaiata, me te hunga e ora mai ana i te whara o te ringaringa, o te ringaringa ranei e hiahia ana kia pai ake te kaha me te nekeneke. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i a raatau mahi i roto i nga taakaro, i nga taonga taputapu ranei e hiahia ana kia nekehia te ringaringa, te awhina i te whakaora i te whara, me te aukati i nga raruraru a muri ake nei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puawai - Pronation - Toi

• Kia mau ki to ringa tetahi mea mama penei i te dumbbell, te hupa ranei.
• Hurihia to ringa kia anga to ringa ki raro, kia mau tonu to tuke me to ringa o runga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka ata huri i to ringa ki muri ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga 10-15 nga wa mo nga huinga 2-3, me te whakarite kia mau tonu te mana i roto i te hurihanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puawai - Pronation - Toi

• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia nga nekehanga tere me te korikori. Engari, arotahi ki te puhoi, te whakahaere o te whakahuatanga me te whakakorikori o te ringa o mua kia whai hua ai nga uaua. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he uaua engari ka taea te whakahaere. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa, tera pea ka puta te ahua kino me te whara kino. He pai ake te tiimata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Katoa o te Motini: Me whakarite kei te huri koe i to ringa i roto i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te huri i to nikau ki raro mo te whakahua me te piki ki runga mo te whakakoi. Ko te kore e whakamahi i te katoa o nga nekehanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Wehenga Tonu

Puawai - Pronation - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puawai - Pronation - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Forearm - Pronation - Articulations. He nekehanga ngawari, ko te huri i to ringa ki te huri i to ringa ki raro, ki roto ranei. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia tiimata me te aukati ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. He pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika te ahua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puawai - Pronation - Toi?

• Ko tetahi atu momo rerekee o te whakahuatanga o nga ringaringa o mua ka kiia ko te hurihuri me te hurihanga ulnar, i te mea ko enei nga koiwi matua e rua e uru ana ki te korikori.
• Ko te whakahuatanga o te ringaringa o te ringa ka kiia ko te hurihanga ringa, me te whakaaro ki te hononga tata i waenga i te ringaringa me te ringaringa i roto i tenei nekehanga.
• Ko tetahi atu huarahi ki te whakaatu i te whakahua o te toi o te ringaringa ko te hurihanga o roto o te ringaringa, i te mea ko tenei nekehanga ko te huri i te ringa ki roto.
• Ka taea hoki te kii ko te whakakorikori o te ringa o mua ki te neke ki te whakanekehanga, na te mea ko te huri i te ringa mai i te nikau ki runga (supination) ki te tuunga nikau ki raro (pronation).

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puawai - Pronation - Toi?

• Hammer Curls: Ka mahi nga curl hammer i runga i te brachioradialis, he uaua o te ringa, he whakapai ake i te kaha me te pumau o te ringaringa, me te whakanui ake i te whai huatanga o nga korero whakahua o te ringa.
• Whakamuri Wrist Curls: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua e tika ana mo te toronga o te ringaringa, e whakarato ana i te toenga o nga uaua e mahi ana i te wa e whakahuahia ana te ringaringa. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i te whanuitanga o nga nekehanga me te pumau o te ringaringa me te ringaringa, ka taea te whakakaha ake i te rere me te whakahaere i nga nekehanga o te toki.