noho rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te noho rarangi

Ko te rarangi noho he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga biceps, hei awhina i te pai ake o te tuunga me te toenga o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka taea e nga tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui, engari he pai ake te hangai o te tuara, he mea nui mo nga mahi o ia ra me te aukati i nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama noho rarangi

• Kapohia nga ringaringa o te miihini ka noho tika me to tuara kia tika, nga pakihiwi ki raro me te uma ki waho.
• Toia nga ringaringa ki a koe, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te kopirihia o ou pokohiwi i te mutunga o te nekehanga.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakahokia te kakau ki te turanga timatanga, kia toro atu o ringaringa me o mata pakihiwi kia marara.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me whakarite kia tika to tuara me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa noho rarangi

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Toia te kakau, te pae ranei ki to tinana, ka kopirihia o matatahi i te mutunga o te nekehanga. Na, ata tuku i te kakau ki te waahi timatanga. Ehara tenei i te aukati i te whara engari ka whakarite kia pai te mahi o ou uaua.
• **Kaua e Whakamahi Taumaha Rawa**: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Mena kei te tohe koe ki te whakaoti i te mahi i runga i te ahua tika, he tohu tera he taumaha rawa te taumaha. Ma te whakamahi i te taumaha nui ka puta he ahua kino, ka puta he whara me nga mahi whakangungu iti.
• **Whakamahia To Core**: To matua

noho rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te noho rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi rarangi noho. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka. He pai tenei mahi mo te whakapakari i nga uaua o muri, nga pakihiwi, me nga biceps.

He aha ngā rerekētanga māori o te noho rarangi?

• Rarangi Tauera Noho: Ka whakamahia e tenei putanga he miihini taura, e pai ai te nekehanga maeneene, te whakahaere me te aukati.
• Te Rarangi Whakanoho Whakapiki: Ma te whakatakoto i te tauera tapapa ki mua i te whana iti, ka taea e koe te aro ki o uaua o muri mai i tetahi koki rereke.
• Katia te Rarangi Nohonga Kati: Ma te whakamahi i te kakau piri, ka kaha ake te aro ki nga uaua o waenganui o to tuara.
• Rarangi Nohoa Whanui Whanui: Ka whakamahia e tenei rerekee te kakau uwhi whanui hei whakauru i nga uaua o to tuara o waho me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te noho rarangi?

• He pai rawa te taapiri o nga kumete lat ki nga rarangi noho i a raatau e aro ana ki te tuara o runga me te latissimus dorsi, e awhina ana ki te whakataurite i te whanaketanga uaua puta noa i te tuara katoa.
• Ko nga rarangi piko e whakakii ana i nga rarangi noho ma te aro ki nga roopu uaua rite penei i te rhomboids, latissimus dorsi, me te trapezius, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te tuara.