Rarangi Tu Uera

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Tu Uera

Ko te Cable Standing Row he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, me te whakapai ake i to tuunga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te parenga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakanui i to kaha katoa, me te whakapai ake i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tu Uera

• Whakamuri whakamuri mai i te mihini ki te whakapouri i te taura ka tu me o waewae kia whanui te huha, he paku piko nga turi, ka hoki tika.
• Toia te taura ki to hope i te wa e piri ana o tuke ki to tinana, me te kopiri i ou pokohiwi i a koe e pera ana.
• Tatari mo te wa poto i te mutunga o te rarangi, ka ata whakahoki i te kakau ki te waahi timata, kia mau tonu te mana o te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tu Uera

• Te Mahinga Tika: Kia mau te u ki nga ringaringa, engari kaua e kotike kia kaha rawa atu ka raru ai nga ringaringa me nga ringaringa. Me anga o ringaringa tetahi ki tetahi. Ko te kapo i te he ka arahi ki te riaka, ki te whara ranei.
• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Toia te taura ki to puku i runga i te puhoi me te whakahaere tikanga, ka hoki ano ki te turanga timatanga. Ko te whakakorikori i te mahi ka puta he ahua kino me te whara pea.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakau i to tinana engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi ma te whakauru atu i nga roopu uaua.
• Kaua e Whakamahi i te Taumaha Nui: Ma te nui rawa o te taumaha ka taea

Rarangi Tu Uera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tu Uera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Cable Standing Row. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua o muri. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia mohio ai koe ki te ahua tika me te karo i nga whara. He pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tu Uera?

• Rarangi Tauera Noho: Ma tenei rereketanga ka taea e koe te aro ki o uaua tuara i a koe e noho ana, ka nui ake te pumau me te tautoko.
• Rarangi Taura-a-Whanui: Ma te whakamahi i te puri whanui, ka taea e koe te whai i nga uaua o runga o muri me o pakihiwi.
• Kati-Grip Cable Raw: Ma tenei rereketanga ka taea e koe te aro ki nga uaua i waenganui o to tuara, ka kaha ake te mahi whakangungu.
• Row Cable with Twist: Ko te taapiri i te korikori ki to rarangi taura ka uru mai to matua me to obliques, ka taapiri atu he wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tu Uera?

• Ko te Lat Pulldowns tetahi atu mahi taapiri i a raatau e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi, ka mahia ano i te waa Cable Standing Rows, na reira ka pai te whakakorikori o muri.
• Ko te kume-ake ka whakakiia nga Rarangi Tu Uea i a raatau e uru ana ki nga roopu uaua, ina koa ko nga rhomboids me nga uaua trapezius, e whakanui ana i te kaha o te tuara me te toenga uaua.