Torotika Whakamuri Noho Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Torotika Whakamuri Noho Rarangi

Ko te Rarangi Whakamuri Tuturu he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, he pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi mo ona painga ki te whakanui ake i te tangi o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te awhina i nga nekehanga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Torotika Whakamuri Noho Rarangi

• Kapohia nga ringaringa me te mau i runga i te ringa ka noho tika, kia tika to tuara me to pakihiwi ki raro.
• Toia nga ringaringa ki to rama me te piri tonu o tuke ki to tinana me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Tatari mo te wa e tata ana nga kakau ki to puku, katahi ka ata toro atu o ringaringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te tuara tika me te whakahaere i nga nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Torotika Whakamuri Noho Rarangi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Ko te rarangi noho tika ki muri me mahi i runga i nga tikanga whakahaere hei whakanui ake i te urunga o nga uaua kua tohua. Ka toia e koe te taumaha, kia puhoi me te whakahaere, me pena ano ina hoki koe ki te turanga timatanga.
• ** A ape i te Whakanuia **: Kaua e toro atu, kaua e toro atu o ringaringa i te mutunga o te nekehanga. Ka pa mai tenei ki te pakihiwi, ki muri ranei. Me toro atu o ringaringa engari kaua e tae ki te waahi ka raru koe i nga hononga o ou pokohiwi.
• **Kupu Tika**: Me mohio kei te tika to mau ki te kakau. Me anga o ringaringa tetahi ki tetahi. Ka taea e te hopu he

Torotika Whakamuri Noho Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Torotika Whakamuri Noho Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Rarangi Whakamuri Tuturu. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi kia mohio kei te tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Torotika Whakamuri Noho Rarangi?

• Rarangi Hurihuri: Ma te whakamahi i te whatanga paera, i te miihini Smith ranei, ka taea e koe te mahi i te rarangi hurihuri, e aro ana ki nga uaua kotahi engari mai i tetahi koki rereke.
• Row Cable: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, ka taea te nekehanga maeneene, te haere tonu me te kaha ki te whakatika i te taumaha ngawari.
• Piko ki runga i te Rarangi Barbell: Ka mahia tenei mahi i te wa e tu ana, e piko ana, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te kaha matua ki te mahi.
• T-Bar Row: Ma te whakamahi i te miihini T-bar, he paera ranei me te taapiri kakau, ka taea e tenei rereketanga te kaha ake te hopu, kia kaha ake te aro ki te tuara o runga me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Torotika Whakamuri Noho Rarangi?

• Ko nga whakakorikori mate he mahi taapiri na te mea, penei i te Rarangi Whakamuri Whakamuri, ka uru ki nga roopu uaua maha tae atu ki te tuara o raro, glutes, me te hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te pumau.
• Ko te Bent Over Rows he taapiri pai ki te Rarangi Whakamuri Tuturu i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua penei i te rhomboids, trapezius, me te latissimus dorsi, e whakanui ana i te kaha o muri me te tu.