Rarangi Noho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Noho

Ko te Rarangi Noho he mahi whakangungu kaha tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, kia pai ake ai te tu me te toenga o te uaua. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, tae atu ki te hunga timata, na te mea ka pai ake te kaha o nga uaua me te manawanui. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha o runga tinana engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara me te whakapai ake i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Noho

• Ka toro atu o ringaringa, hopukia te kakau V-bar ka okioki paku ki muri, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Whakahokia nga ringaringa ki to rama me te pupuri i o tuke kia tata ki to tinana, ka pehia nga uaua o muri ka eke koe ki te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te tuarua ka whakahoki ata i te pae-V ki te turanga taketake me te pupuri tonu i te mana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua, me te whakarite kia noho tonu to rama puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Noho

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Engari, kia ata haere te mahi me te whakahaere. Toia nga kakau ki a koe ma te whakamahi i ou uaua tuara, tatari mo te wa poto ka tae nga kakau ki to puku, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ma tenei ka whakarite kia uru o uaua puta noa i te mahi.
• Te Mahinga Tika: Kia mau nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi. Ka kiia tenei ko te kapo kore, ka pai ake te wehe i nga uaua o muri. A ape i te kapo i nga ringaringa kia kaha rawa atu ka raru te ringaringa.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e toro atu o ringaringa me te okioki ki tawhiti rawa ina hoki ana koe ki te tuunga timatanga. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara me to pakihiwi, ka taea

Rarangi Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Noho Rarangi. He mahi tino pai ki te whakapakari me te whakakorikori i nga uaua o muri. Heoi, he mea nui mo te hunga katahi ka timata ki nga taumaha mama kia mohio kei te tika te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te tikanga tika i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Noho?

• Rarangi Whakanoho Whakanoho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te rarangi i te wa e noho ana koe i runga i te tauera, ka taea e koe te whakauru i nga uaua o raro.
• Rarangi Tauera Noho: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, e pai ake ai te neke, me te kaha ake o nga nekehanga me te awangawanga tonu i runga i nga uaua puta noa i te mahi.
• Rarangi Nohoa Whanui Whanui: Ka whakamahia e tenei rereketanga te puri whanui, ka awhina i nga uaua ki to tuara o runga me o pakihiwi.
• Rarangi Noho o Raro: Ka whakamahia e tenei rereketanga te hopu i raro i te ringaringa, ka kaha ake te aro ki te taha o raro o te uaua latissimus dorsi i to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Noho?

• He mahi tino pai te mahi a Deadlifts ki nga Rarangi Noho na te mea ka mahi ratou ki te tuara katoa, tae atu ki te tuara o raro me nga mahanga, ehara nei i te kaupapa matua o nga Rarangi Noho, na reira ka whakarato i te mahi whakahiato matawhānui.
• Ka taea hoki e nga Rarangi Whakapiko te whakakii i nga Rarangi Nohonga i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua rite ki muri, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarei ake i te toenga uaua me te hangarite.