Rarangi Noho Iti

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Noho Iti

Ko te Rarangi Noho Iti he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whai hua ana ki te whakapai ake i te tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga e titiro ana ki te whakanui i o raatau mahi hakinakina, ki te whakapai noa ranei i nga nekehanga o ia ra. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga rarangi noho iti ki roto i a raatau mahi whakangungu hei tautoko i te tipu o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Noho Iti

• Kia tika to tuara, kia puta te uma ki waho, kia paku te piko o ou turi. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Toia nga ringaringa ki to puku, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o ou uaua o muri.
• Whakahokia marietia nga kakau ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia whakahaerea te nekehanga, kia oti te whakahoki kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Noho Iti

• Te Nekehanga Mana: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te toia nga taumahatanga. He hapa noa tenei ka whara, ka kore e aro tika ki nga uaua e ngana ana koe ki te whakapakari. Engari, arotahi ki te toia i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i to mahi, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te toia o nga taumahatanga ki to tinana ka totoro katoa o ringaringa ki te tukunga. A ape i te haurua o nga tuuruatanga na te mea kare e hoatu ki a koe nga painga katoa o te mahi.
• Te Mau Tika: Ko tetahi atu he ko te hopu i te kakau kia piri rawa, kei te he ranei te tuunga. Kia u to ringaringa engari kaua e tino piri,

Rarangi Noho Iti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Noho Iti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Rarangi Noho Iti. Heoi, he mea nui kia ako ratou i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Me timata ki nga taumaha mama me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu whare takaro ranei hei tirotiro i te timatanga ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Noho Iti?

• Rarangi Whakanoho Whakaiti-Whanui: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te pae uwhi whanui hei awhina i nga uaua ki to tuara o runga me o pakihiwi.
• Kati-Kati te Rarangi Noho Iti: Ka whakamahia e tenei putanga he pae kati, he kakau ranei, e aro nui ana ki te taha o waenganui o to tuara me to biceps.
• Rarangi Noho Raro o Raro: Ma te kapo i te pae mai i raro i tenei rereketanga, ka taea e koe te whai i o reeti o raro me o biceps kia pai ake.
• Rarangi Tuturu-Ki-te-Hakahaka: Ko tenei rereketanga ko te toia te taura mai i te tuunga teitei ki raro ki to hope, kia kaha ake te whakauru i te taha o raro o ou reeti me o rhomboids.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Noho Iti?

• Ko te Lat Pulldown tetahi atu mahi e whakakii ana i te Rarangi Noho Iti i te mea e aro ana ki te roopu uaua nui - ko te latissimus dorsi - engari mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite.
• Ko te Bent Over Row e whakakii ana i te Rarangi Noho Iti i te mea e aro ana hoki ki nga uaua o muri, ina koa ko nga rhomboids me te trapezius, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te tautoko kaha mo te tuara.