Rarangi Noho Taura

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Noho Taura

Ko te Rope Seated Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga biceps, he mea tino pai tenei mo nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha, te kaha ki te whakauru i nga uaua maha i te wa kotahi, me te whakatairanga i te pai ake o te tu me te whakataurite i te kaha o te uaua ki nga taha e rua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Noho Taura

• Kia tika to tuara, mahunga ki runga, ka toia te taura ki to hope i te wa e piri tahi ai o mata pakihiwi.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona i te wa e tata ana o ringaringa ki to hope ki te whakanui ake i te whakahekenga o ou uaua o muri.
• Me ata toro atu o ringaringa ki te tuunga timatanga me te kore e pa nga taumahatanga, kia mau tonu te taumahatanga o te taura.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te whakarite kia tika to tuara me te karo i te whakamahi i to tinana ki te toia te taura.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Noho Taura

• Te Turanga Ringa: Kia mau ki te taura ki runga i te ringaringa, ka anga o ringaringa ki a raua ano. Kaua e kapohia te taura i te mea ka raru te ringaringa. Engari, kia mau tonu te uwhi kia pai ake te uru o to tuara me nga uaua pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi me te whakahaere nga nekehanga, kaua e tere te mahi. Toia te taura ki to puku, tatari mo te wa poto ki te rongo i te whakahekenga o o uaua tuara, katahi ka ata toro atu o ringa ki waho. Ko nga nekehanga tere me te oho ka arahi ki te uaua o te uaua, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa i te timatanga o ia whakahokinga ka toia te taura tae noa ki to puku.

Rarangi Noho Taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Noho Taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Rope Seated Row. Heoi, he mea nui kia tiimata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio ki te whakapakari tinana, he kaiwhakangungu whaiaro ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia mohio kei te tika koe. He pai tenei mahi mo te whakapakari i to tuara, to pakihiwi me to ringaringa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Noho Taura?

• Rarangi Rope Tu: Engari i te noho, ka mahi koe i te korikori i te wa e tu ana koe e uru atu ai o uaua matua.
• Rarangi Noho Taura me te Twist: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te mutunga o te nekehanga kia uru atu ai o uaua titaha.
• Row Rope Pulley High: Ma te huri i te koki me te toia mai i te whana teitei, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke i to tuara.
• Rope Noho Rarangi me te Pause: Ma te taapiri i te okioki i te tihi o te whakahekenga, ka taea e koe te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga mo o uaua, ka nui ake te kaha me te rahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Noho Taura?

• Ko te Barbell Bent Over Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Rope Seated Row i te mea e aro ana ki nga roopu uaua nui ano, engari ka uru ki te tuara o raro me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te toenga.
• Ko te Dumbbell Renegade Row e whakakii ana i te Rope Seated Row ma te mahi i nga uaua tuara me nga biceps, engari ko te whakauru i te matua me nga pakihiwi, e whakarato ana i nga mahi whakangungu tinana o runga.