Tauera Rarangi Noho Iti

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Tauera Rarangi Noho Iti

Ko te Cable Low Seated Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te pai ake o te tu. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga momo taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te parenga kia rite ki te kaha o te tangata. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri nui ki tetahi mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Rarangi Noho Iti

• Anga whakamua ki te hopu i te kakau taura, kia tika to tuara kia kore e piko o pakihiwi.
• Toia te kakau ki to puku me te pupuri tonu i ou tuke ki to tinana me to tuara kia tika, me mahi i runga i te korikori whakahaere.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua ka pa te kakau ki to puku kia pai ai te whakahekenga o nga uaua.
• Whakahokia atahia te kakau ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringaringa me te totoro o nga uaua o muri, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Rarangi Noho Iti

• Whakahaerehia te Nekehanga: Kati te whakamahi i te torohaki ki te toia te taumaha. He pohehe noa tenei ka arahi ki nga mahi koretake me nga whara pea. Engari, arotahi ki te whakahaere i te nekehanga i te wa e toia ana e koe te taura ki a koe me te wa ka tukuna e koe. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Ma te nui rawa o te taumaha ka arahi ki te ahua kino me nga whara pea. Kōwhirihia he taumaha ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika me te whakahaere. Me taea e koe te whakaoti i o whakautu me te kore e raru, e ngaro te ahua.
• Kia Katia o Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to tinana puta noa i te mahi. Ko te tuku i ou tuke kia mura mai ka raru pea koe

Tauera Rarangi Noho Iti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Rarangi Noho Iti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Cable Low Seated Row. He mahi tino pai ki te aro ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai taau mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Rarangi Noho Iti?

• Ko te Rarangi Taura Tuturu tetahi atu waahanga e mahi ai koe i te korikori i te wa e tu ana koe, e kaha ake ai to mahi.
• Kei roto i te Row Wide Grip Cable Row te whakamahi i te awhi whanui, e whai hua ake ai to tuara o runga me to pakihiwi.
• Ko te Row Cable Close Grip he momo rerekee ka whakamahi koe i te puri tata, e whakanui ana i nga uaua kei waenganui o to tuara.
• Ko te Haupae Taura Whakaheke he putanga e mahi ana koe i te korikori i runga i te tauera anga, ka taea e koe te whakarato i tetahi koki aukati rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Rarangi Noho Iti?

• Ka taea e nga kumea te whakakii i nga rarangi noho iti o te taura i a raua e mahi ana i te latissimus dorsi, rhomboids, me te biceps, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te toenga uaua.
• Ko nga rarangi piko e hono ana ki nga rarangi noho iti o te taura, na te mea ka uru atu ki nga roopu uaua penei i nga reiti me nga rhomboids, na reira ka pai ake te tuunga me te hangarite uaua.