Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī
Ko te Sitting Sumo Left Twist Stretch he mahi hihiri e tino whai hua ana ki te tinana o raro me te matua, e aro ana ki nga uaua penei i te hope, glutes, me te obliques. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ngawari, toenga, me te kaha hurihuri. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i te nekeneke katoa, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi whakakori tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī
- Hurihia to tinana o runga ki te taha maui, kia tika to tuara, kia tu to hope.
- Totoro atu to ringa matau ka ngana ki te pa atu ki to waewae maui, ki te tawhiti ranei ka taea e koe te toro pai.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo te toronga o to tuara o raro me to huha o roto.
- Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano ki tera taha mo te totoro taurite.
Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī
- Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i te Sitting Sumo Left Twist Stretch, mahara ki te whakauru i o uaua matua. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e toro ana, ka whakaiti i te tupono o te whara.
- Puturi me te Tonu: Ka huri ki te taha maui, kia ata me ata. A ape i te tohe, te mahi ohorere ranei, na te mea ka raru to uaua.
- Te Manawa Tika: He mea nui te manawa tika i nga wa katoa o te mahi, tae atu ki tenei toronga. Whakangohu i a koe e noho tika ana, me whakamoha i a koe e huri ana ki te taha maui. Ko te pupuri i to manawa ka puta te mangere, ka kore e pai te mahi o nga uaua.
- Kaua e Whakanuia: Ko te hapa noa ko te ngana ki te toro ki tawhiti. He mea nui kia
Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Sitting Sumo Left Twist Stretch Stretch. Heoi, he mea nui kia maumahara etahi mea: 1. Kia Puturi: I te mea he timatanga, kaua e tohe i to tinana ki tetahi tuunga ka raru te mamae. Tīmatahia ma te whiri ngawari me te whakanui haere i te awhe o te nekehanga i te mea ka pai ake to ngawari. 2. Kia mau ki te Puka Tika: Me mohio kei te tika to tuara, kei te kopikopiko koe i to matua, kaua i to tuara. 3. Whakamahana: He pai tonu te whakamahana i to tinana me etahi cardio mama (penei i te hikoi) i mua i to toronga. 4. Whakarongo ki To Tinana: Mena ka mamae koe i te wa e mahi ana koe, mutu tonu. 5. Whakaarohia he Kaiwhakangungu: Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai ki te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei ka taea te whakaatu ki a koe te ahua tika mo ia mahi me te awhina i a koe ki te karo i te whara. Kia maumahara, ko te whainga o te totoro ko te whakapiki ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga, kaua hei take
He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī?
- Ko te Marichyasana or Sage Twist: Ko tenei tuunga yoga he takahuri noho kei te piko tetahi waewae me te waewae ki runga i te papa, ka toro atu tetahi atu waewae, ka whakamahia te tuke, te ringa ranei ki te tono i te pehanga ki runga i te turi piko kia hohonu ai te hurihuri.
- Ko te Hawhe Ariki o nga Ika: Ko tenei rereketanga ko te noho me tetahi waewae e piko ana me te waewae ki runga i te papa, ko tetahi atu waewae ka whakawhiti ki runga i te turi piko, ka whakamahia te tuke ki te pana ki te turi kua piki ake i te wa e huri ana te rama.
- Ko te Twist a te Bharadvaja: Ko te maru o te noho, ko te piko o nga turi e rua ki tetahi taha, ka huri i te rama ki tera taha, me te whakamahi i tetahi ringa ki te tautoko i te hurihanga.
- Ko te Twist Noho-rua: Ko tenei rereketanga ko te noho tahi me nga mea e rua
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī?
- Ko te Pigeon Pose tetahi atu mahi e whakakii ana i te Sitting Sumo Left Twist Stretch i te mea e aro ana ki nga toronga o te huha me nga kopa, nga uaua e uru ana ki te toronga hurihuri, na reira ka whakatairanga i te totoro o te tinana o raro.
- He painga te Totoro Purerehua i te mea e aro ana ki nga huha o roto me nga hope, he rite ki te Sitting Sumo Left Twist Stretch, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i enei waahi.
He kupu whakaurunga mō Noho Sumo Ko te Totoro Huka Mauī
- Ko te whakakaha tinana huha
- Totoro whakatiki sumo
- Ko te noho Sumo Whakaakoranga Mauī
- Ko nga mahi arotahi huha
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Sumo totoro mo nga uaua huha
- Noho whiri totoro tikanga
- Ko te Sumo Taumaha i te taha maui
- Nga mahi whakapakari huha
- Noho Sumo totoro mo nga huha