Reta Taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Reta Taha
Ko te whakakorikori Taha Taha he nekehanga hihiri e whakanui ana i te kakama, te tere, me te tere o te taha taha, e pai ana mo nga kaitäkaro, mo te hunga whakakori tinana ranei e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina. Ka arohia e ia nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, quads, me nga kuao kau, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana me te toenga. Ka taea e nga tangata takitahi te kowhiri mo tenei mahi hei whakanui ake i o raatau ngakau, whakapai ake i te ruruku, me te taapiri i nga momo mahi ki o raatau mahi whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Reta Taha
- Kia tere te hikoi ki te taha matau me to waewae matau, katahi ka tere te whai me to waewae maui, kia wehea o waewae kia whanui te huha, koinei to tuunga timatanga.
- Peia atu me to waewae maui ka hikoi nui ki to maui me to waewae matau, katahi ka tere te whai me to waewae maui, me te mea kei te riwhi koe ki te taha.
- Pana atu me to waewae matau kia hoki mai ano ki te tuunga timatanga, me te tukurua ano i te nekehanga riwhi ki te taha matau.
- Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tuunga, mo te wa motuhake ranei, me te whakarite kia tere o nekehanga me te iti o to tinana mo te roanga o te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Reta Taha
- Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e neke ana tetahi taha ki tetahi taha, me mohio kei te whakahaere me te pumau o o nekehanga. Ehara tenei i te mahi tere, engari ko tetahi e aro ana ki te kakama me te taurite. A ape i te korikori, i nga nekehanga tere ranei ka puta he whara.
- Whakamahia to Waewae Katoa: I te wa e hikoi ana ki te taha, kia mohio koe ki te whakamahi i to waewae katoa, kaua ko nga poi me nga rekereke anake. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te whakaiti i te riu ki o rekereke.
- Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te pauna engari ka whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. Ko te pohehe noa ko te whakangawari i te matua, tera pea ka puta he mahi koretake me nga whara pea. 5
Reta Taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Reta Taha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakangungu Taha. He huarahi pai ki te mahi i runga i to kakama, taurite, me te neke taha. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua, kaua ki te tere kia kore e whara. I a koe e pai ake ana ki te nekehanga, ka taea e koe te piki haere i to tere.
He aha ngā rerekētanga māori o te Reta Taha?
- Ko te Reta Taha Taumaha: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga taumahatanga ki o ringaringa i a koe e mahi ana i te waka o te taha ki te whakanui ake i te wero me te whakapakari i te kaha.
- Te Reta Taha-Tui Nui: Ko tenei ko te hiki ake o ou turi ki runga i a koe e neke atu ana i tetahi taha ki tera taha, e taapiri ana i te waahanga cardiovascular ki te mahi.
- Ko te Taha Taha me te Squat: Kei roto i tenei rereketanga he squat i ia pito o te waka waka kia kaha ake ai nga uaua o raro o te tinana.
- Te Taha Taha me te Peke: Ka taapirihia he peke ki ia pito o te waka, ka piki ake te kaha me te taapiri i tetahi huānga plyometric ki te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Reta Taha?
- Peke Skater: He rite ki te Hukarere Taha, Ko te Skater Jumps he mahi plyometric hei whakapai ake i to mana taha-ki-te-taha, te ruruku, me te taurite, he mea tino pai te whakakorikori.
- Cossack Squats: Cossack Squats hei whakakii i nga Taapiri Taha ma te whakarato i te toronga hihiri mo nga huha o roto me te whakapai ake i te ngawari, he mea nui mo nga nekehanga taha taha e uru ana ki nga Whakatere Taha.
He kupu whakaurunga mō Reta Taha
- Ko te mahi waka waka taha
- Ko nga mahi huha taumaha tinana
- Nga mahi toning huha
- Te taha ki te taha o te taumaha tinana
- Te Taamaha Taha Whakatere
- Whakatere taha mo te kaha o te huha
- Ko nga mahi o te kainga mo nga huha
- Te mahi huha Shuttle taha
- Nga mahi huha kore taputapu
- Ko te whakangungu waewae mo te taha