Pae Biceps Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pae Biceps Curl

Ko te Bar Biceps Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te manawanui ki nga ringaringa o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te ringa, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Biceps Curl

• Puritia o tuke kia tata ki to rama me te whakaha i a koe e kopikopiko ana i nga taumahatanga i te wa e pa ana to biceps.
• Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia paheke katoa o biceps ka eke te pae ki te taumata o te pokohiwi me te pupuri tonu i nga ringa o runga.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki i te pae ki te turanga taketake i a koe e manawa ana, me te whakarite kei te whakahaeretia o neke me te kore e tuku ohorere nga taumahatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Biceps Curl

• **Te Nekehanga Whakahaere:** Kaua e tere ki roto i te nekehanga. Engari, hiki i te pae i runga i te puhoi me te mana whakahaere, me te kopiri i to biceps ki runga ake o te hiki. Na, kia ata whakahekehia te paera, me te aukati i te taumaha ka mahia e koe. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i ou uaua puta noa i te whānuitanga o nga nekehanga me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki ki te hiki i te taumaha, he he noa tenei.
• **Te Manawa:** Kia mahara ki te manawa. Whakanuia i a koe e whakaheke ana i te pae me te whakamoha i a koe e hikina ana. Ko te pupuri i to manawa ka nui ake to toto

Pae Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Bar Biceps Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i nga waahanga tuatahi kia tika ai te mahi. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Biceps Curl?

• Ka mahia te Incline Bar Biceps Curl i te wa e noho ana i runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te hiki me te aro ki nga wahanga rereke o te biceps.
• Ko te Standing Resistance Band Bar Biceps Curl e whakamahi ana i te roopu aukati hei utu mo te paera, e mau tonu ana te raruraru puta noa i te nekehanga.
• Ko te Hammer Bar Biceps Curl ko te pupuri i te pae me te kore e mau, e uru ana ehara i te biceps anake engari ko te brachialis me te brachioradialis, e rua nga uaua o te ringa o runga me te ringaringa.
• Ko te Reverse Grip Bar Biceps Curl ka mahia me nga nikau e anga ana ki raro, e aro ana ki te taha o raro o te biceps me nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Biceps Curl?

• Te kumea: Ko te kume-ake he mahi whakakotahi e kore e mahi noa i nga biceps engari ano hoki nga uaua o muri. Ka whakakiia te Bar Biceps Curl ma te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te ringa me te tinana o runga.
• Nga Riiri Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka wehe i te uaua biceps brachii, kia kaha te whakahohenga uaua. Ka whakakiia e tenei te Bar Biceps Curl ma te aro ki te tihi o te biceps, e awhina ana ki te whiwhi i te whakamaramatanga me te rahi o nga uaua.