Te Taamaha Taha Taha Takoto Biceps Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Taamaha Taha Taha Takoto Biceps Curl

Ko te Bodyweight Side Lying Biceps Curl he korikori whai hua e aro nui ana, e whakakaha ana hoki i nga biceps, me te whakauru i nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e rapu ana i nga mahi whakangungu-a-whare me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakapakari ake i te tinana o runga, engari hei whakapai ake i te oro me te whakamaramatanga o te uaua, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taamaha Taha Taha Takoto Biceps Curl

• Takoto ki to taha ki runga i te tauera papatahi, i te whariki ranei me to mahunga ki runga i to ringa.
• Puritia he dumbbell ki to ringa o runga, me to tuke ki runga i to hope.
• Me ata whakapikoa to tuke ka kopikopiko i te dumbbell ki runga ki to pakihiwi, kia mau tonu to tuke.
• Tatari ki te tihi o te riiki, ka komi i to uaua bicep.
• Whakahokia te dumbbell ki raro ki te turanga timatanga. Ka oti te tukurua kotahi. Kia maumahara, whakarite i nga wa katoa kei a koe te ahua tika me te whakahaere i nga nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taamaha Taha Taha Takoto Biceps Curl

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori o te biceps i te taha, kia puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori, tere ranei na te mea ka pehia e koe o uaua me te kaha ki te whakamahi i te torohaki kaua ki te kaha uaua, na reira ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te toronga katoa o to ringa ki raro o te nekehanga me te koiri ki runga ki te huarahi e haere ana. A ape i te korikori wahanga na te mea kare e tino uru ki te uaua biceps.
• Kia Pumau To Tinana: Ko te hapa noa ko te tuku i to tinana kia huri, kia neke ranei i a koe e mahi ana

Te Taamaha Taha Taha Takoto Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taamaha Taha Taha Takoto Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga korikori tinana Biceps Curl Taamaha Taha. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hōu, ki te rongo koe i te mamae, te whakararu ranei, he mea nui kia mutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taamaha Taha Taha Takoto Biceps Curl?

• Hammer Curls: Engari kaua e korikori to ringa ki to pakihiwi, ka mau tonu koe i te taumaha ka kopikopiko ki to pakihiwi, ka mahi i nga biceps me te uaua brachialis.
• Hunga Dumbbell Curl: Ko tenei rereketanga ka uru ki te noho ki runga i te tauera tapapa me te dumbbell ki ia ringa, ka taea e koe te wehe i nga biceps me te mahi mai i tetahi koki rereke.
• Ko nga Kuri Kukukū: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me to tuke ki runga i to huha o roto, me te kopikopiko i te dumbbell ki to uma, e awhina ana ki te wehe i nga biceps.
• Kaikauwhau Curls: Ko tenei ko te whakamahi i te tauera kaikauwhau curl, i te poroi whakapumau ranei hei tautoko i to ringa i a koe e korikori ana i te taumaha ki to pakihiwi, ka awhina

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taamaha Taha Taha Takoto Biceps Curl?

• Ko nga papa he mahi tino pai na te mea e whakakaha ana i te matua, he mea nui mo te mau tonu me te taurite i te wa o te Side Lying Biceps Curl.
• Ko nga kume-ake ka whakakiia ano hoki ki te Curl Biceps SideTaimaha Taha Taha i a raatau e aro ana ki te roopu uaua kotahi (biceps), engari ka uru ano ki nga uaua o muri, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.