Pakihiwi - Te hurihanga taha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pakihiwi - Te hurihanga taha

Ko te Pakihiwi - Ko te korikori hurihanga taha he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua o te ringa hurihuri, ki te whakapai ake i te nekeneke me te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, mo nga taangata e ora mai ana i nga whara o te pokohiwi, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga. Ko te whakauru i te Pakihiwi - Ka taea e te hurihanga taha ki roto i to mahi tinana te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o te pokohiwi, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pakihiwi - Te hurihanga taha

• Whakapikohia o tuke ki te koki 90-tohu, kia piri tonu o ringa o runga ki to tinana me o ringaringa e anga ana ki roto.
• Hurihia o pakihiwi, nekehia o ringaringa ki waho me te pupuri i o tuke ki o taha.
• Haere tonu te hurihanga kia noho whakarara o ringaringa ki te papa, ki te mea ranei e taea ana e to ngawari.
• Ka hoki ata ki te tuunga tiimata ma te huri i o pakihiwi ki roto, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te nekehanga puta noa. Kia mahara ki te pupuri i o tuke ki o taha puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pakihiwi - Te hurihanga taha

• Te Turanga Tangata Tika: Me timata ma to tuke ki te koki 90-tohu ka tata ki to taha. I a koe e huri ana i to pakihiwi, kia mau tonu to tuke ki tenei tuunga. He maha nga tangata e pohehe ana ki te neke atu i o ratou tuke mai i o ratau tinana, ka taea te whakaiti i te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te mate o te whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: He mea nui ki te mahi i tenei mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te piu i to ringa ki waho. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Mena kei te whakamahi koe i te dumbbell, i te roopu aukati ranei, me mohio kei te tika te taumaha me te taumata aukati mo to kaha me to tinana.

Pakihiwi - Te hurihanga taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pakihiwi - Te hurihanga taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahi Mahi Pakihiwi - Te Hurihuri Lateral. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama, ahakoa te taumaha noa o o ringaringa mo tenei mahi kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia pai ai te mahi i nga uaua e hiahiatia ana kia kore ai te riaka, te whara ranei. Ka whai hua pea mo te hunga hou ki te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pakihiwi - Te hurihanga taha?

• Ko te Rotation Lateral Dumbbell e noho ana ko te noho ki runga i te tauera me te dumbbell i to ringa, me te huri i to pakihiwi ki waho.
• Ko te Rotation Lateral Machine Cable me te miihini taura, ka mau koe i te kakau taura ka huri i to pakihiwi ki waho.
• Ko te Rotation Lateral with Exercise Ball ko te takoto ki to taha i runga i te poi whakakorikori, te pupuri i te dumbbell, me te huri i to pakihiwi.
• Ko te Hurihuri Whakamuri i runga i te Pae Whakapiki ko te takoto ki raro i runga i te tauera tapapa me te putere i to ringa, me te huri i to pakihiwi ki waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pakihiwi - Te hurihanga taha?

• Ko te "Front Raises" tetahi atu mahi whai hua, i a raatau e mahi ana i nga deltoids o mua, e whakarato ana i te toenga o te kaha puta noa i te hononga pakihiwi he mea nui mo te mahi pai o nga hurihanga taha.
• He tino pai te "Rere Rere" i a raatau e aro ana ki nga taha o muri me nga uaua tuara o runga, e whakatairanga ana i te whanaketanga o nga uaua taurite me te awhina ki te pupuri i te tuunga tika i roto i nga Huringa Pakihiwi - Taha.