Te Totoro Popakihi Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Popakihi Whakamuri

Ko te Standing Reverse Shoulder Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga pakihiwi, te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He pai mo te katoa, mai i nga kaitakaro ki nga kaimahi tari, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakaiti ranei i te mamae o runga o te tinana na te roa o te noho, te tu ranei. Ko te whai waahi ki tenei toronga ehara i te mea ka pai ake te awhe o nga nekehanga, engari ka awhina ano hoki ki te whakamaarama i te ahotea, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Popakihi Whakamuri

• Torohia tetahi ringa ki mua i a koe ka nukuhia ki runga i to tinana, kia mau tonu.
• Me to atu ringa, toro atu ki runga ka mau ki te tuke o te ringa e toro atu ana ki to tinana.
• Toia ata te ringa toro atu ki to uma kia rongo koe i te toronga o to pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, ka tuku me te whakahoki ano i te toronga me to atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Popakihi Whakamuri

• Turanga Ringa: Totoro tetahi ringa tika ki mua i a koe i te teitei o te pokohiwi, ka toro atu ki to tinana. Whakamahia to ringa ki te toia ata te ringa kia tata atu ki to uma tae noa ki te pa atu o te toronga ki te pakihiwi. A ape i te toia kaha, te kopikopiko ranei i to tuara, na te mea ka whara.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, te manawa hohonu me te rite. Kaua e pupuri i to manawa, ka nui ake ranei te taumahatanga o to tinana, ka iti ake te whai hua o te toronga.
• Whakahokia ano ki tera taha: Ka pau te wa, me ata tuku te toronga ka whakahoki ano ki tetahi atu ringa. He mea nui kia totoro nga pakihiwi e rua kia rite tonu te taurite o to tinana.
• Te ahunga whakamua: Pērā i ngā mahi korikori, he

Te Totoro Popakihi Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Popakihi Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Whakamuri Pakihi Whakamuri. He totoro ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga o nga pakihiwi. Kia mahara ki te timata puhoi, whakarongo ki to tinana, me te karo i nga nekehanga ka puta te mamae. Mena kei a koe etahi ahuatanga o te pakihiwi o mua, he pai ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Popakihi Whakamuri?

• Te Towel Towel: Mo tenei putanga, ka mau koe i tetahi tauera ki muri i to tuara me te ringa kotahi, katahi ka mau ki tera pito o te tauera me tetahi atu ringa, ka toia whakararo ki te toro i te pakihiwi.
• Te Totoro-Tino: Ko te tu tika, ka mau mai tetahi ringa ki runga i to tinana me te whakamahi i tetahi atu ringa ki te toia kia tata atu ki to uma, ka totoro te pakihiwi.
• Te Totoro Mahunga: I tenei rereketanga, ka tu tika koe ka hikina tetahi ringa ki runga, ka piko ki te tuke ka toro atu ki muri i to mahunga, ma te whakamahi i to ringa ki te toia marie te tuke, ka totoro te pakihiwi.
• Te Totoro Taiepa: Ko tenei putanga ko te tu me to taha ki te pakitara, ka toro atu to ringa tata ki waho ka tuu

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Popakihi Whakamuri?

• Te Whakatairanga Taiepa: Ko tenei mahi e kore e whakapakari noa i nga uaua pakihiwi, engari ka awhina ano ia ki te toro atu, ka waiho hei hoa pai mo te Tuanga Whakamuri o te Pakihiwi. Ko te ngawari ake o o pakihiwi, ka hohonu ake to toronga o to pakihiwi whakamuri.
• Te Totoro Pakihiwi Whakawhiti-tinana: Ka whakakiia e tenei mahi te Whakamuri Whakamuri o te Pakihiwi Whakamuri ma te aro ki nga deltoids mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te toronga whanui ake ki te waahi pakihiwi. Ka taea e tenei te whakanui ake i te ngawari me te hauora o ou pokohiwi.