Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Toi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Toi

Ko te Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Ko te korikori toi he mahi whakangungu e tino whakakaha ana i nga uaua deltoid, hei whakapai ake i te ngawari o te pakihiwi, me te whakanui i te nekeneke tahi. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki te hunga takitahi ranei e whai ana i te rongoa tinana mo nga whara e pa ana ki te pakihiwi. He tino painga tenei mahi na te mea he pai ake te tuunga, he whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Toi

• Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, whakaahuruhia nga dumbbells ki waho, ki runga kia whakarara ki te whenua, ka hanga he ahua T me to tinana.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te whakarite kia uru katoa nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahekea nga dumbbells ki raro ki o taha i runga i te tikanga whakahaere, kia mau tonu te tika o ou ringa puta noa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara kia tika, kia maeneene, kia u hoki o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Toi

• Te Nekehanga Ataata: I te wa e mahi ana i te hurihanga o te pakihiwi, me ata nukuhia o ringaringa puta noa i to tinana. Ka taea e te korikori, te tere tere ranei te whakararu i nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahaere: Ko te mana te mea matua i roto i tenei mahi. Ina hoki koe i ou ringa ki te tuunga timatanga, me mohio he nekehanga whakahaere. Kaua e tukua te torohaki ki te whakahoki i o ringaringa; he hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Te Awhe o te Motini: Ko te hapa noa e kore e puta i te katoa o nga nekehanga. Kia kaha ki te toro atu o ringaringa ki runga i to tinana katahi ka whakahokia mai ki te waahi timatanga. Ma tenei ka whakarite kia uru tika nga uaua katoa.
• Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana

Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahi Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Mahi Toi. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, me te kore taumaha ranei kia pai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te ngawari.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Toi?

• Ko tetahi atu rereke ko te Standing Shoulder Transverse Flexion with Resistance Bands, e taapiri ana i te taumata uaua ake ma te whakauru i nga roopu aukati ki roto i te nekehanga.
• Ko te Dumbbell Shoulder Transverse Flexion he rerekee e whakamahi ana i nga dumbbells hei taapiri i te taumaha me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Whakawhitiwhiti Whakawhiti Pakihi i runga i te Poi Whakamaunga tetahi atu rerekee ka mahia e koe te korikori i te wa e whakataurite ana koe i runga i te poi pumau kia uru ai o uaua matua.
• Ko te mea whakamutunga, ko te Bilateral Shoulder Transverse Flexion he rerekee ka whakanekehia e koe nga pakihiwi e rua i te wa kotahi, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pakihiwi - Whakawhiti Whakawhiti - Toi?

• Te Whakanui-a-Lateral: Ko nga mahi a te taha o te taha ki runga i nga deltoids me nga uaua supraspinatus, he waahanga o te kaitahuri hurihuri e uru ana ki te whakawhitinga whakawhiti o te pakihiwi, na reira ka whakanui ake i te pumau o te pokohiwi me te awhe o te nekehanga.
• Nga Rarangi Tika: Ko tenei mahi ka whakahohe i te trapezius me te deltoids, nga uaua ano e whakamahia ana i roto i te hurihanga whakawhiti o te pokohiwi, na reira ka kaha ake te kaha me te manawanui me te whakapai ake i te kaha o te nekehanga whakawhiti whakawhiti.