Pana Ma te Tae

• Kōaro Tinana: Waku
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pana Ma te Tae

Ko te Push Through Reach he korikori tinana katoa e whakanui ana i te kaha, te ngawari, me te taurite, e pai ana mo te hunga kaingākau tinana me nga kaitakaro. Ka aro ki nga roopu uaua matua, tae atu ki te matua, nga ringa, me nga waewae, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te ruruku. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ehara i te mea mo ona painga tinana engari mo tona kaha ki te whakapai ake i te mohiotanga o te tinana me nga nekehanga mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana Ma te Tae

• Panahia o ringa ki mua me te mea e pana ana koe ki tetahi mea taumaha, me te neke kotahi waewae ki mua ki te tuunga lunge.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o o ringaringa me te waewae kei muri.
• Na, i te wa e pupuri ana koe i to tuunga lunge, toro atu o ringa ki runga ki te tuanui, totoro ki runga ki te teitei ka taea e koe.
• Hoki atu ki te waahi timatanga ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana Ma te Tae

• Nga Nekehanga Mana: Ko te Push Through Reach me mahi ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi ranei i nga korikori na te mea ka whara tenei, ka kore hoki e uru ki nga uaua kua tohua.
• Whakamahia te Taumaha Tika: He mea nui ki te whakamahi i te taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino. I tetahi atu taha, ko te taumaha he maamaa rawa e kore e hoatu ki a koe nga painga nui o te mahi.
• Whakauruhia to Core: Ko te Push Through Reach he mahi tinana katoa tera

Pana Ma te Tae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana Ma te Tae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push Through Reach. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei hei whakaatu ki a koe me pehea te mahi tika i tenei mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana Ma te Tae?

• Ko tetahi atu rereke ko te "Single Arm Push Through Reach", i reira ka mahia te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi anake i ia wa, ka piki ake te kaha me te aro ki ia taha o te tinana.
• Ko te "Push Through Reach with Resistance Band" ka taapiri atu i te aukati ki te nekehanga, ka kaha ake te wero me te awhina ki te whakapakari i te kaha me te manawanui.
• Ko te "Push Through Reach on Stability Ball" ko te whakakorikori i runga i te poi whakapumau, e taapiri ana i tetahi huānga o te taurite me te whakauru i nga uaua.
• Ka mutu, ko te "Incline Push Through Reach" ka mahia ki runga i te taupae tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana Ma te Tae?

• Ko te "Overhead Press" tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ka mahi noa i runga i te pakihiwi me nga uaua triceps penei i te Push Through Reach, engari he pai ake te pumau me te taurite ka taea te whakanui i te mahi a te Push Through Reach.
• Ko te "Pike Push Up" e whakakii ana i te Push Through Reach ma te aro ki nga roopu uaua ano, penei i nga pakihiwi, triceps, me te matua, me te taapiri ano i tetahi waahanga o te parenga taumaha tinana ka taea te whakanui ake i te kaha me te manawanui.