Papa Mana Whenua Rere tetahi ringa uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Whakataki ki te Papa Mana Whenua Rere tetahi ringa uma

Ko te Landmine Floor One Arm Chest Fly he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua o te uma, me te mahi ano i nga pakihiwi me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te pumau, me te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to mahi tinana katoa, te whakapai ake i te toenga me te ruruku o to tinana, me te awhina kia pai ake te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Papa Mana Whenua Rere tetahi ringa uma

• Takoto ki runga i to tuara e tika ana ki te paera me o waewae ki runga ki te papa me te piko o ou turi.
• Hopukia te pito o te peera ma te ringa kotahi, totoro katoa to ringa, ka mau ki runga ake i to uma, koinei to tuunga timatanga.
• Whakahekea te pere i roto i te pewa whanui kia rite ki to uma, kia piko noa to ringa.
• Whakahokia te nekehanga me te whakahoki mai i te paera ki te tuunga timatanga, ka pehia o uaua o te uma ki te tihi o te nekehanga. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Papa Mana Whenua Rere tetahi ringa uma

• **Hanga Tika me te Tikanga**: Me timata ma te takoto ki muri, e tika ana ki te paera, me o waewae ki runga ki te papa. Hopukia te pito o te paera me te ringa kotahi, toro atu to ringa ki runga ki te tuanui. Puritia to tuke kia paku piko kia kore ai e raru. Whakahekea te taumaha i runga i te mana whakahaere, ki waho ki te taha kia rite ra ano to ringa o runga ki te papa, katahi ka whakahokia ki runga. A ape i te tere haere i roto i nga nekehanga, engari, arotahi ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
• ** A ape i te Taumaha Nui**: Ko te hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa.

Papa Mana Whenua Rere tetahi ringa uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Papa Mana Whenua Rere tetahi ringa uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Whenua One Arm Chest Fly, engari he mea nui kia timata ma te taumaha kia pai te ahua me te aukati i te whara. He iti noa te uaua o tenei mahi mo te hunga katahi ka timata, no reira ka tūtohu kia whai kaiwhakangungu, he kaiarahi takitahi mohio ranei mo nga nekehanga. Kia mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata o tetahi mahi me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Papa Mana Whenua Rere tetahi ringa uma?

• Mana Whenua E Tu Ana Kotahi Te Umanga Rere: Engari kaua e mahi i te korikori i runga i te papa, ka tu koe ki te mahi i te korikori, ka kaha ake nga uaua whakapumau.
• E Noho Ana Maina Whenua Kotahi Rere Uma: Ma te mahi i tenei mahi i a koe e noho ana, ka taea e koe te aro ake ki nga uaua o te uma me te whakaiti i te urunga o te tinana o raro.
• Maina Whenua Kotahi te Puka Rere me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga roopu aukati ki te whakakorikori ka taea te whakanui ake i te kaha me te kaha ake o nga nekehanga.
• Mana Whenua One Arm Chest Rere me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te mahi korikori i te wa e whakataurite ana i runga i te poi pumau, ka pai ake te kaha me te taurite i te wa e aro ana nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Papa Mana Whenua Rere tetahi ringa uma?

• Ko te Incline Push-Up tetahi atu mahi e whakakii ana i te Papa Mana Whenua One Arm Chest Fly. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te uma engari he maha ake nga pakihiwi me nga triceps, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau, he painga mo te rere o te uma o te ringa kotahi.
• Ko te Standing One-Arm Landmine Press e whakakii ana i te Landmine Floor One Arm Chest Fly i te mea ka whakamahia ano e ia te whakatakotoranga maina whenua, engari ka aro nui ki nga pakihiwi me nga triceps. Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana, te whakarei ake i te mahi me te aukati i te whara i te wa e mahi ana i te rere o te uma.