Peke Taha Whakatika

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Peke Taha Whakatika

Ko te Side Jump Step Up he korikori whakakaha e whakanui ana i te kaha o te tinana, te kakama, me te manawanui ngakau. He pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga hikaka ki te whakapakari tinana, e titiro ana ki te taapiri i nga nekehanga hihiri me te kaha ki o raatau mahi whakangungu. He tino rawe tenei mahi mo nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, ki te tahu Calories, ki te taapiri noa ranei i nga momo momo ki o raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Taha Whakatika

• Muri iho, pana atu te waewae e tata ana ki te pouaka, ka peke tahataha ki runga i te pouaka me te kawe i tetahi atu turi ki runga ki to uma.
• Whakapaa marie ki runga i te pouaka me te paku piko o to turi ki te tango i te paanga.
• Whai muri i te taunga, okioki mo te wa poto ki te whakahoki ano i to pauna, ka peke ki raro ki te turanga tiimata.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tera taha ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Taha Whakatika

• Te Kauneke Ake: Me timata ki te hikoi iti, ki te pae ranei. I a koe e pai ake ana ki nga mahi whakangungu me te pai ake o to kaha me to kaha, ka taea e koe te whakanui ake i te teitei o te hikoi. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara me te whakarite kei te ahu whakamua koe i runga i te tere haumaru me te whai hua.
• Kia mau tonu to pauna: Ko tetahi hapa noa ko te ngaro toenga i te wa e mahi ana. Hei karo i tenei, kia mau tonu to mahi puta noa i te korikori me te arotahi ki tetahi waahi pumau kei mua i a koe. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i to pumau me te pai ake o te mahi.
• Whakamahana: Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakamahana i mua i to tiimata

Peke Taha Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Taha Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Side Jump Step Up. Heoi, me timata ki te hikoi raro, pouaka ranei kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te toenga, ka taea e ratou te whakanui ake i te teitei o te hikoi, pouaka ranei. He mea nui ki te whakamahana i mua i nga mahi korikori tinana me te whakarongo ki to tinana, ka mutu mena ka mamae tetahi nekehanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Taha Whakatika?

• Ko te Peke Pouaka Plyo taha-taha ka uru ki te peke mai i tetahi taha o te pouaka ki tetahi taha, ka piki ake te kaha me te ngawari e hiahiatia ana.
• Ko te Skater Jumps tetahi atu momo rereke e whakatauira ana i te nekehanga o nga kaireti hukapapa, me peke koe mai i tetahi waewae ki tetahi atu, me te neke taha.
• Ko te Peke Taha ki te Taurite he rerekee uaua ake ka peke koe ki te taha ka taurite ki runga i tetahi waewae, ka piki ake te pumau me te kaha matua.
• Ko te Peke Taha me te Poi rongoa ko te pupuri i te poi rongoa i te wa e mahi ana i te peke taha, me te taapiri i etahi atu waahanga whakangungu me te whakangungu kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Taha Whakatika?

• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi tinana o raro e whakakii ana i te taha Peke Whakaeke i te mea ka mahi ano ratou i nga roopu uaua - nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes - engari he huarahi rereke, he taapiri me te taurite ki o mahi whakangungu.
• Peke Pouaka: Ko te peke pouaka he mahi plyometric e whakanui ana i te kaha pahū me te ruruku, he rite ki te Side Jump Step Ups, he mea tino pai ki nga mahinga whakangungu e uru ana ki enei mahi, i te mea e aro ana raua ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te tinana.