Vastus intermedius

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Vastus intermedius

Ko te mahi a Vastus Intermedius e aro nui ana ki te uaua quadriceps kei mua o te huha, e whakanui ana i te kaha o te waewae me te pumau. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te nekeneke. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i te tangi o te uaua, te whakapai ake i te pauna me te ruruku, me te whakaiti i te tupono o nga whara o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Vastus intermedius

• Noho ki runga i te miihini toronga waewae me to tuara ki runga i te tautoko papaa ka tuu i ou rekereke ki raro i nga papa rekereke, kia tika kei runga ake o waewae.
• Whakaritea te miihini kia noho te papa ki runga o ou waewae o raro i nga rekereke. Me noho ou turi ki te koki 90-tohu.
• Purihia nga kakau ki nga taha o te miihini kia mau tonu.
• Kia ata whakaroahia o waewae ki mua i a koe i te wa e pupuhi ana, kia mau to tuara ki te papa nohoanga. Haere tonu kia roa rawa o waewae engari kaua e raka o turi.
• Tatari mo te wa poto, ka ata whakahekehia te taumaha ki muri

Nga Tohu mō te Whakaputa Vastus intermedius

• Kia tika te whakamahana: I mua i te tiimata i tetahi mahi, he mea nui ki te whakamahana i to tinana kia nui ake te rere o te toto me te whakarite i o uaua mo te mahi. Ka taea tenei ma te cardio marama, te toronga hihiri ranei.
• Puka Tika: I te wa e mahi ana koe i nga mahi e aro ana ki te Vastus Intermedius, penei i te squats, lunges ranei, me whakarite kia kaua o turi e eke ki runga i ou maihao. He hapa noa tenei ka taea te whara i te turi. Me tika hoki to tuara me to matua ki te pupuri i te taurite me te karo i te taumahatanga.
• Te Whakanuia Ake: Me timata me nga taumaha mama ake ka piki haere hei kaha

Vastus intermedius He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Vastus intermedius?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te vastus intermedius, he waahanga o te roopu uaua quadriceps kei roto i te huha. Heoi, he mea nui kia mohio ko tenei uaua kaore i te tino wehea i nga mahi whakangungu. Engari, ka mahia hei waahanga o nga mahi whakahiato e aro ana ki te roopu quadriceps whanui. Kei roto pea i enei mahi ko te squats, lunges, te pehi waewae ranei. Ka rite ki nga wa katoa, me timata nga kaimatamata ki nga taumahatanga mama me te iti ake o nga tukurua, me te piki haere i te wa e pai ake ai to raatau kaha me te manawanui. E taunaki ana kia whai ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara, me te mahi tahi me te kaiwhakangungu, kaiako ranei i te wa tuatahi ka timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Vastus intermedius?

• Ko te Vastus intermedius profundus he rereke hohonu, e noho ana i raro i te paerewa Vastus intermedius.
• Ko te Vastus intermedius accessorius he paihere uaua taapiri ka puta i etahi wa ki te taha o te uaua matua.
• Ko te Vastus intermedius bifidus he momo rereke ka wehe te uaua ki nga wahanga e rua.
• Ko te Vastus intermedius longus he ahua roa ake o te uaua, ka toro atu ki raro i te huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Vastus intermedius?

• Te Perehi Waewae: Ko te perehi waewae tetahi atu mahi whai hua e mahi ana i te vastus intermedius ma te whakaahuru i a koe e pana atu ana i te papa taumaha, e kaha ai nga uaua kia kaha ake te mahi me te whakatairanga i te tipu me te kaha.
• Lunges: Ko nga lunges he mahi tino pai mo te vastus intermedius na te mea e aro ana ratou ki te waahi katoa o te huha, tae atu ki te vastus intermedius, ma te hiahia kia hohonu te piko i roto i te turi, e whakanui ake ai i te mahi me te kaha o te uaua.