Totoro Quadriceps Noho

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Quadriceps Noho

Ko te Seated Quadriceps Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua huha o mua, hei awhina i te pai ake o te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He tino pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau ki te whakapakari tinana, me te hunga e noho noho noho kore ana, e whai ana ranei i te whaa. Ko te whakauru i te Totoro Quadriceps Noho i roto i to mahi ka taea te aukati i nga whara, te whakapai ake i nga mahi i roto i nga hakinakina, i nga mahi o ia ra, me te whakarei ake i te kaha o te waewae me te neke.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Quadriceps Noho

• Whakapikohia to turi matau ka toia to waewae ki to reke, kia tika to waewae maui, kia tika to tuara.
• Totoro to ringa matau ka mau ki to waewae matau, toia kia tata atu ki to reke kia rongo koe i te toronga o mua o to huha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, ka ata tuku i to waewae me te whakatika i to turi.
• Whakahokia te toronga me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Quadriceps Noho

• Whakamahia he Here: Mena he uaua ki a koe te toro atu ki to rekereke, ki te pupuri ranei i to pu, whakaarohia te whakamahi i te here, te tauera ranei. Takaia ki to waewae ka kumea ata ki to papa. Ma tenei ka taea e koe te toro atu i o whaa whaa me te kore e werohia o ringaringa me te ngaro toenga.
• A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ko te piko o muri i a koe e mahi ana i tenei toronga. Ka taea e tenei te pehanga kino ki to tuara me te whakakore i nga painga o te toronga. Hei karo i tenei, uru atu nga uaua o te puku kia noho kore to tuara.
• Te Totoro Ataata: Me karo i te hiahia ki te toia to waewae kia tata rawa atu ki to papa. Ma tenei ka pa te mamae nui ki to turi, ki to whaa ranei

Totoro Quadriceps Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Quadriceps Noho?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori a Seated Quadriceps Stretch. He maamaa, he painga hoki tenei mahi mo te whakakaha ake i te ngawari o te whaa, ko nga uaua nui kei mua o te huha. Anei tetahi huarahi taketake ki te mahi i tenei toronga: 1. Noho ki te papa me nga waewae e rua e toro atu ana ki mua i a koe. 2. Whakapikoa tetahi turi ka toia to rekereke ki to papa. 3. Ka taea e koe te whakamahi i to ringa ki te kumea marie i to waewae kia tata ake ai te totoro. 4. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, kātahi ka huri me te tukurua ki tera atu waewae. Kia mahara, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kaua e pana te toronga ki te mamae. He pai hoki te whakamahana i o uaua me te iti o te cardio mama i mua i te totoro. Ka rite ki nga wa katoa, mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he raruraru hauora ranei koe, he pai ki te tirotiro ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga whakapakari tinana kia mohio kei te tika, kei te haumaru koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Quadriceps Noho?

• Totoro Quadriceps Takoto: I tenei putanga, ka takoto koe ki to taha, ka mau i to waewae o runga i runga ake i te rekereke, ka toia marie ki to papa.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ko tenei mahi yoga ko te kawe mai i tetahi waewae ki mua i a koe me te piko o te turi, me te toro atu i tetahi atu waewae ki muri i a koe, katahi ka okioki ki muri ki te toro i nga whaa o te waewae roa.
• Ko te Huringa Quadriceps: Ko tenei ko te takahi i tetahi waewae ki mua ki te tuunga lunge, ka mau i te waewae o muri ka toia ki to papa.
• Prone Quadriceps Stretch: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to puku, ka piko tetahi turi, ka hoki whakamuri ki te hopu i to waewae, toia ki to papa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Quadriceps Noho?

• Squats: Ko nga Squats ano e aro ana ki nga uaua quadriceps, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te manawanui, ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te Seated Quadriceps Stretch me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Perehi Waewae: Ma te mahi i nga whaa me etahi atu uaua waewae nui, ka taea e te Perehi Waewae te whakapai ake i te kaha o te waewae, e tautoko ana i te Totoro o nga Waewae Tuturu e whai hua ake ana.