Vastus Medialis

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Vastus Medialis

Ko te korikori Vastus Medialis e whakapakari ana i te taha o roto o nga whaa whaa, te whakanui ake i te pumau o nga turi me te whakatairanga i te kaha o nga waewae. He tino painga mo nga kaitakaro, nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga turi, me te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo hakinakina, te awhina i te aukati whara, me te whakatairanga i te pai ake o te taurite me te whakakotahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Vastus Medialis

• Whakanohoia o waewae ki raro i te pae hoe, me o rekereke e whakararangi ana ki te pae me o waewae e anga whakamua ana.
• Me ata hiki te taumaha ma te toro atu o ou turi kia tata tika o waewae engari kia kore e kati o turi.
• Kia mau ki te waahi mo te tuarua, katahi ka whakahekea te taumaha ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te korikori kia uru pai ai te uaua nui o te medialis.

Nga Tohu mō te Whakaputa Vastus Medialis

• **Whakamahana**: I mua i to tiimata ki te whakakorikori i to vastus medialis, he mea nui kia whakamahana tika. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te rere o te toto ki o uaua, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ko te whakamahana pai ka uru atu ki te cardio mama, ki te whakakorikori kaha ranei.
• **Kaua e Whakanuia**: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata he tere rawa te taapiri taumaha. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Me timata ma te taumaha ka taea e koe te whakamarie

Vastus Medialis He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Vastus Medialis?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Vastus Medialis mahi. Ko te Vastus Medialis tetahi o nga uaua e wha o te roopu quadriceps, he mea nui mo te pumau o nga turi. Engari, me timata te hunga timata ki nga mahi iti-kaha me te whakanui i te kaha ki te karo i tetahi whara. Ko etahi o nga mahi pai mo te timatanga e aro ana ki te Vastus Medialis ko nga hikoi, te pehi waewae, me te lunges. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, ma tetahi kaiwhakangungu tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia tika ai te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Vastus Medialis?

• Ko te Vastus Medialis Longus tetahi atu rereketanga, e tohu ana mo nga muka roa o tenei roopu uaua.
• Ko te Vastus Medialis Proximalis e pa ana ki te waahanga o te uaua e tata ana ki te pokapū o te tinana.
• Ko te Vastus Medialis Distalis te wahanga o te uaua e noho tawhiti atu ana i te raina waenga o te tinana.
• Ko te Vastus Medialis Lateralis te waahanga o te uaua kei te taha o waho o te huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Vastus Medialis?

• Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e whakauru ana i nga roopu uaua maha, tae atu ki te Vastus Medialis. Ko te nekehanga whakararo me te neke o te squat ka kaha te uaua o tenei uaua ki te whakangao me te whakangawari, na reira ka whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua.
• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi whakakotahi e mahi ana i te Vastus Medialis. Ko te nekehanga whakamua o te lunge e whakapouri ana i tenei uaua, ka kaha ki te mahi ki te whakau i te turi me te whakahaere i te nekehanga, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui.