Vastus Lateralis

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Vastus Lateralis

Ko te korikori Vastus Lateralis he ngohe whakangungu kaha e aro nui ana ki te hanga i nga whaa whaa, inaa ko te uaua o waho, te whakapakari i te kaha o te waewae me te pumau. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e uru ana ki nga hākinakina e hiahia ana kia kaha nga uaua waewae. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te kaha o te waewae, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara ma te whakatairanga i te toenga uaua me te pumau o nga hononga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Vastus Lateralis

• Whakanohoia koe ki runga i te miihini perehi waewae me to tuara e pa ana ki te tautoko papa.
• Tuhia o waewae kia whanui te huha ki runga i te papa i mua i a koe, kia mau te tohu o ou maihao ki waho. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahekea ata te papa ki to uma ma te piko o ou turi ki te koki 90-tohu, kia kore o turi e hipa atu i ou maihao.
• Whakahokia te turanga ki te tuunga timata ma te whakamahi i o rekereke me te whaa, kia tino torohia o waewae engari kaua e kati o turi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me mahara ki te pupuhi i a koe e turaki ana i te papaahi ka ngongo i a koe e whakaheke ana ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Vastus Lateralis

• Whakawera: Pērā i ētahi atu mahi, he mea nui te whakamahana i mua i te mahi i to vastus lateralis. Ka taea e tenei te whakanui ake i te rere o te toto ki nga uaua, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ko te korikori ngawari me etahi toronga hihiri e aro ana ki o huha me o hope ka mahi hei whakamahana pai.
• Te Kaha Ake: Me timata ki te taumaha marama, ki te iti ranei te aukati mena kei te whakamahi koe i te miihini. Whakanuia te kaha i te mea ka kaha ake o uaua. Ko te ngana ki te hapai i te taumaha rawa ka puta ka raru nga uaua, ka whara kino ranei.

Vastus Lateralis He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Vastus Lateralis?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Vastus Lateralis. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama, ki te kore taumaha ranei, me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko te Vastus Lateralis tetahi waahanga o o whaa whaa, a ko nga mahi e aro ana ki tenei uaua ko te squats, lunges, me te pehi waewae. Pērā ki ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Vastus Lateralis?

• Ko te Vastus Lateralis Longus he rereke roa o te uaua, ka toro atu ki raro i te huha.
• Ko te Vastus Lateralis Brevis he ahua poto ake o te uaua, me ona muka kaore e toro atu ki raro i te huha.
• Ko te Vastus Lateralis Accessorius he waahanga taapiri o te uaua kei etahi wa kei roto i etahi tangata.
• Ko te Vastus Lateralis Bifidus he rereketanga ka wehea te uaua ki nga wahanga e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Vastus Lateralis?

• Lunges: Ko nga Lunges e tino aro ana ki te vastus lateralis ma te tono kia teitei te toronga o te turi me te whakaheke, e pai ake ai te kaha me te manawanui o te uaua.
• Te Perehi Waewae: Ko te mahi perehi waewae he nui te kawenga ki runga i te vastus lateralis, na te mea ko te toronga o te turi ki te aukati, na reira ka piki ake te kaha me te rahi o te uaua.