Perehi Svend Taumaha

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Perehi Svend Taumaha

Ko te Weighted Svend Press he mahi tino whai hua e aro nui ana, e whakakaha ana i to uma, pakihiwi, triceps. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha pana, te whakapakari i te manawanui o nga uaua, me te whakatutuki i te tinana o runga ake o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Svend Taumaha

• Me mohio kei te whanui o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te mahi o to matua kia pumau.
• Tīmatahia te mahi ma te pana i te pereti taumaha ki mua i a koe, me te toro atu o ringaringa me te pupuri i te pereti ki te taumata o te uma.
• Kia tino toro atu o ringa, kotohehia o uaua o te uma mo te wa poto i mua i te whakahokinga o o ringaringa me te whakahoki i te pereti taumaha ki te waahi tiimata i to uma.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te tere me te pupuri i to kaupapa matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Svend Taumaha

• Kōwhiringa Taumaha: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Me taumaha rawa ki te whakarato i te aukati, engari kaua e tino taumaha ka whakararu i to ahua. Mena kei te tohe koe ki te whakaoti i te mahi me te ahua pai, he pai ake te whakaheke i te taumaha.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Ko te taviri o te Perehi Svend e whakahaeretia ana, ko te neke haere. Ehara tenei i te korikori tere, no reira me whai wa ki te tino rongo i nga uaua e mahi ana.
• Aukati i te Whakamuri: Ko te hapa noa ko te okioki whakamuri i te pehi i te taumaha ki mua. Ka taea e tenei te whakararu i nga taumahatanga kore

Perehi Svend Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Svend Taumaha?

Ae, ka taea e nga kaimatamata te mahi i nga mahi a te Weighted Svend Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia pai ai te ahua me te kore e whara. Ka rite ki nga mahi hou, me whai wa te hunga timata ki te ako i te tikanga tika. He pai pea ki te awhina i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe whare takaro ranei i te timatanga. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Svend Taumaha?

• Te Perehi Svend Tu: Engari ki te mahi i te korikori noho, ka taea e koe te tu ki runga. Ma tenei ka nui ake nga uaua o te tinana, ina koa ko te matua, na te mea me whakau koe i a koe e mahi ana i te korikori.
• Svend Press with Resistance Bands: Ma te whakamahi i nga roopu aukati hei utu mo nga taumaha ka taea te whakarato i tetahi momo parenga rereke, ka awhina i te wero i o uaua ki nga huarahi hou.
• Single Arm Svend Press: Ko tenei rereketanga ka hiahia koe ki te whakamahi i tetahi ringa i te wa, ka taea te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga raruraru uaua kei a koe.
• Svend Press with Stability Ball: Ma te noho i runga i te poi pumau i te wa e mahi ana koe i te perehi Svend, ka kaha ake te whakauru i o uaua matua, na te mea me whakapau kaha koe ki te pupuri i to pauna.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Svend Taumaha?

• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te Weighted Svend Press ma te mahi i nga uaua ano (te uma, nga pakihiwi, me nga triceps) engari he rereke te huarahi, ma te whakamahi i te taumaha tinana mo te aukati me te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Incline Bench Press: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Weighted Svend Press ma te aro ki te taha o runga o nga uaua o te uma, e whakarato ana i te whakangungu o te uma i te wa e honoa ana me te Svend Press e aro nui ana ki nga wahanga o waenga me raro o te pouaka.