Piko Taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Piko Taha

Ko te Piko Taha he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki nga obliques, ki te whakapai ake i te kaha matua me te whakapiki i te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki tona kaha. Ko te whakauru i nga Piko Taha ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakatairanga i te pai ake o te taurite me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko Taha

• Hikihia to ringa matau ki runga i to mahunga, ka anga to ringa ki maui, ka totoro to tinana ki te taha maui mo te piko o te taha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mohio koe he toronga ki te taha matau o to tinana.
• Ka hoki ata ki te turanga tuatahi ka tika, ka whakaheke i to ringa matau.
• Whakahokia ano te mahi me to ringa maui e toro ana ki te taha matau hei whakaoti i te huringa katoa o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piko Taha

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te piko o te taha, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te korikori, i te tere tere ranei na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Pikohia ki to hope anake, kia mau tonu te toenga o to tinana.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te pohehe noa ko te piko ki tawhiti, ka raru nga uaua o muri me te taha. Me piko noa ki te mea e pai ana ki a koe, ka mutu mena ka mamae koe.
• Whakauruhia to Core: Ki te whai hua mai i te piko o te taha, kia kaha ki te whakauru i o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana i te wa e mahi ana, engari ka piki ake te whai huatanga o te

Piko Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Piko Taha. He mahi ngawari me te whai hua e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakakaha i nga uaua tapapa i nga taha o te puku. Heoi ano, pera i nga mahi katoa, he mea nui mo te hunga katahi ka timata te ata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Me aro ano ratou ki te ahua tika kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piko Taha?

• Piko Taha Tu: I tenei putanga, ka tu tika koe me o waewae kia whanui te huha, katahi ka whakapiko i to tinana o runga ki tetahi taha ka noho tonu to tinana o raro.
• Piko Taha me te Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell ki tetahi ringa i te wa e tu ana, ka piko ki te taha ki te taha o te taumaha, me te taapiri i te wero ki o uaua.
• Piko Taha ki runga Poi Pumau: Ka mahia tenei rereketanga ma te takoto taha taha ki runga i te poi pumau, katahi ka whakamahi i ou uaua matua hei hiki ake i to tinana o runga mai i te poi.
• Mahere Taha me te Piko Taha: He momo rerekee ake tenei, timata mai i te turanga mahere taha ka piko to tinana o runga ki te papa ka hoki ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko Taha?

• Ko te "Plank Hip Dips" tetahi atu taputapu pai ki nga Piko Taha i a ratou e uru ana ki nga obliques, ki muri o raro, me nga uaua puku, e whakanui ana i te kaha me te ngawari o enei waahi, he rite ki te Piko Taha.
• Ko te korikori "Russian Twist" ka whakakii ano i te Piko Taha, na te mea e aro ana ki nga obliques me te uho katoa, e whakatairanga ana i te waahanga kaha ake, pai ake.