Waewae Toronga Crunch

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Whakataki ki te Waewae Toronga Crunch

Ko te Leg Extension Crunch he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua puku, hei whakapai ake i te kaha me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea ki te tangi noa i o ratau puku, engari ki te whakarei ake i o raatau tuunga, toenga, me te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Toronga Crunch

• Whakamaua o waewae ki raro i te papa ka mau ki nga ringaringa o nga taha kia mau ai to tinana.
• Torohia o waewae ki mua i a koe ma te whakamahi i ou whaawha, kia mau tonu to tuara ki to tuara.
• Kia tino toronga o waewae, pupuri i te waahi mo te wa poto i mua i te whakahekenga o ou waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku ohorere nga taumahatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Toronga Crunch

• Kaua e Rere: He pohehe noa te tere i roto i nga nekehanga i roto i te ngana ki te tiki atu ano. Heoi, he pai ake te mahi i nga mahi ma te ata me te whakahaere. Ma tenei mahi, kei te whakarite koe kei te whakapau kaha o uaua puta noa i nga mahi whakangungu, ka pai ake nga hua.
• Kaua e toia to kaki: I a koe e mahi ana i te kowhatu, kia kore koe e toia to kaki ki o ringaringa. Kei reira ou ringa hei tautoko i to mahunga, kaua hoki e whakamahia hei hiki ake i to tinana o runga. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o te kaki me te whakaheke i te whai hua o te mahi i runga i to puku.
• Whakauruhia to Core: Kia mohio

Waewae Toronga Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Toronga Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Waewae Extension Crunch. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te whakanui haere kia kore ai e whara. He mea nui ano te ahua o te ahua kia nui ai nga painga me te aukati i te riaka, i te whara ranei. Mēnā he tauhou koe, he pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Toronga Crunch?

• Ko te Reverse Crunch tetahi atu momo rerekee ka takoto papatahi koe ki to tuara ka hikina to hope mai i te papa ma te toia o ou turi ki to uma, kia kaha ake ai to puku o raro.
• Ko te Waewae Waewae Poutū he mahi rereke i runga i te korikori ka hiki ake o waewae ki runga ki te tuanui me te mahi i te korikori.
• Ko te Huringa Waewae Takirua ko te hiki ake i nga waewae e rua mai i te whenua i te wa e mahi ana i te kuru, ka taapiri atu he wero ki to matua.
• Ko te Cross-body Crunch he rerekee ka kawea mai e koe to tuke me to turi mai i nga taha o te taha i a koe e mahi ana i te crunch, e aro ana ki nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Toronga Crunch?

• Nga Pahikara Pahikara: Ko enei mahi te abs pera i te Leg Extension Crunches engari ka taapirihia he huānga o te korikori, e aro ana ki nga obliques me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga Waewae Toronga Crunches ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, e whakarato ana i te taurite ki te Waewae Toronga Crunch me te awhina ki te whakapakari i te mekameka o muri kia pai ake ai te kaha me te pumau o te tinana.