Porowhita Totoro Turi

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Kōaro Tuarua: Quadriceps

Whakataki ki te Porowhita Totoro Turi

Ko te Porowhita Knee Stretch he mahi whai hua e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari, te whakarei ake i te nekehanga tahi, me te whakaiti i te mamae o te turi. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e ora mai ana i nga whara o nga turi, e mate ana ranei i nga raru o te pona. Ko te korikori he mea pai mo te nuinga na te mea ehara i te mea ka awhina i te whakakaha i te turi engari ka whai waahi ano hoki ki te kaha me te pumau o nga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Porowhita Totoro Turi

• Whakaarahia to turi matau ki runga ki to uma kia teitei rawa atu koe.
• Tīmatahia te huri i to turi i roto i te nekehanga porohita, me te mea kei te tuhi koe i te porowhita ki te rangi me to turi.
• Me haere tonu tenei nekehanga porohita mo te 10-15 hēkona, ka huri me te tukurua i te mahi ano me to turi maui.
• Whakahokia tenei mahi mo etahi rauna, kia mau tonu te taurite me te whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Porowhita Totoro Turi

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i nga porowhita, me whakarite kia nekehia to turi i runga i te mana whakahaere me te pumau. Me karo i te pohehe o te tere haere i roto i nga mahi korikori tinana, i nga korikori ranei, na te mea ka raru te turi, ka whara ranei.
• Toronga Waewae Tika: Toroahia to waewae i te wa e mahi ana. Ko te hapa noa ko te kore e tino whakaroahia te waewae, e whakaiti ana i te toronga me te whai hua o te mahi.
• Te Manawa: Kia mau tonu te ahua o te manawa whakangao, puta noa i te mahi. Ko te pupuri i to manawa, i te korenga o te manawa ka puta te mangere, ka raru ranei.
• Te Whakanui Ake: Me timata ki nga porowhita iti ake ka piki haere te rahi i te mea ka pai ake to ngawari. Kaua e kaha to turi ki roto i nga porowhita nui ake

Porowhita Totoro Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Porowhita Totoro Turi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Porowhita Turi Totoro. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i roto i nga hononga hiku me nga turi. Engari, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. E taunaki ana kia mahi whakamahana tika i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu, me rapu tohutohu hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Porowhita Totoro Turi?

• Te Totoro Turi Porowhita Tu: I tenei rereketanga, ka tu tika koe, ka hiki tetahi waewae mai i te whenua, ka hanga porowhita ki to turi.
• Te Totoro Turi Porowhita Takoto: Ka mahia tenei ma te takoto ki runga i to tuara, ka hikina tetahi waewae ki te rangi, katahi ka mahi porohita ki to turi.
• Ko te Porowhita Aatete Porowhita Totoro Turi: Ko te whakamahi i te roopu whakatete. Ka huri koe i te whitiki ki to waewae, ka hikina to waewae, ka huri i te porohita ma to turi.
• The Yoga Ball Circles Knee Stretch: Ka whakamahia e tenei rereketanga he poi yoga. Ka noho koe i runga i te poi, ka hikina tetahi waewae, katahi ka mahi porohita ma to turi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Porowhita Totoro Turi?

• Ko te "Seated Hamstring Stretch" tetahi atu taputapu pai ki te Porowhita Turi Totoro, i te mea ka whakaroahia te awhe o te nekehanga i roto i nga hononga o te turi me te hope, ka anga ki te tuara o nga uaua huha, he maha nga wa e piri ana, e whakatiki ana i te neke.
• Ko te "Quadricep Stretch" he whakakii i te Porowhita Turi Totoro ma te aro ki nga uaua kei mua o te huha, te whakapai ake i te nekeneke me te taurite o nga hononga o nga turi, me te awhina ki te aukati i nga whara.