Totoro Maihao Takahuri

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Maihao Takahuri

Ko te Flexion Finger Stretch he mahi ngawari engari whai hua e whakatairanga ana i te ngawari, te kaha, me te hauora katoa o te ringa me nga maihao. He pai mo nga tangata takitahi e uru ana ki nga mahi e hiahia ana ki te mohio penei i nga kaiwaiata, nga kaitoi, nga tangata e ora ana mai i nga whara o nga ringaringa. Ma te mahi i nga wa katoa i tenei toronga, ka taea e tetahi te whakapai ake i o raatau maihao, te whakaheke i te uaua, me te whakanui ake i a raatau mahi i roto i nga mahi e hiahia ana nga pukenga motuka pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Maihao Takahuri

• Hopukia marietia tetahi o ou maihao ki tetahi atu ringa, ka toia ata ki to tinana kia toro atu.
• Me whakarite kia noho marie te toenga o to ringa, kia kaua e toia kaha, kia kaua e mamae te neke.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona i mua i te tukunga o te maihao.
• Whakahokia tenei tukanga ki ia maihao, tae atu ki te koromatua, ki nga ringa e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Maihao Takahuri

• Te Turanga Tika: Me timata ma te toro atu to ringa ki mua i a koe me to ringa e anga ana ki runga. Whakapikohia o maihao ki nga hononga o waenga kia rite ki te maikuku. Koinei te turanga timatanga tika, a he mea nui kia mau tonu tenei mahi puta noa i te mahi kia whai hua ai.
• Te Totoro Ataata: Whakahokia marietia o maihao ma te whakamahi i tetahi atu ringa kia rongo koe i te totoro ngawari ki raro i ou maihao. Kaua e toia kaha, tere rawa ranei ka whara. Ko te toronga kia pai, kaua e mamae.
• Purihia me te Tuku: Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, katahi ka tuku haere. Kaua e tuku ohorere te toronga, na te mea ka puta ohorere mai ai

Totoro Maihao Takahuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Maihao Takahuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Flexion Finger Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o ou maihao. Anei me pehea te mahi: 1. Me timata ma te toro atu to ringa ki mua i a koe, ka anga te nikau ki runga. 2. Whakapikoa o maihao ki raro ki to nikau kia rongo koe i te totoro (engari kaore i tawhiti ka puta te mamae). 3. Kia mau ki tenei turanga mo te 10-20 hēkona. 4. Tukua ka tuaruatia ki te taha o te ringa. Ka taea te mahi i tenei mahi i nga wa maha i te ra. Ka rite ki nga wa katoa, ki te rongo koe i te mamae rereke, i te mamae ranei, whakamutua te mahi me te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Maihao Takahuri?

• Ko tetahi atu rereke ko te "Fist Flex Stretch," ka mahi koe i te ringa, ka pupuri mo etahi hēkona, ka whakatika i o maihao kia rite ki a koe, me te tukurua i tenei nekehanga i nga wa maha.
• Ko te "Palm Press Stretch" he momo rerekee ka pehia e koe o ringaringa ki mua i to uma, ka ata nukuhia ki raro, kia mau tonu o ringaringa kia rongo koe i te totoro o ou maihao me o ringaringa.
• Ko te "Tabletop Stretch" he momo rerekee ka tuu to ringa ki runga tepu, ka horahia nga maihao, ka pehia ki raro kia rongo koe i te toronga o ou maihao me o nikau.
• Ka mutu, ko te "Wall Stretch" he rerekee ka tuu to ringa ki te pakitara, ka tohu mai nga maihao ki runga, ka pehi marie ki te pakitara kia tae ra ano koe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Maihao Takahuri?

• Ko te "Wrist Flexor Stretch" he whakakii i te Flexion Finger Stretch na te mea ka toro atu te toronga ki te ringaringa, e hono ana ki nga maihao, na reira ka piki ake te ngawari o te ringaringa me te whakaiti i te tupono o te whara o nga uaua o te ringaringa.
• Ko te "Thumb Flexor Stretch" e whakakii ana i te Flexion Finger Stretch ma te aro ki te koromatua me ona uaua flexor, he maha nga wa ka warewarehia i roto i nga mahi a-ringa, na reira ka whakarite kia pai te porotaka o nga ringaringa me nga maihao.