Rarangi Runga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Runga

Ko te Rarangi Runga he mahi tino whai hua e aro ana ki te maha o nga uaua o runga o te tinana, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, na reira ka kaha ake te kaha, te manawanui, me te tu. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapakari i nga uaua, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara ma te whakapai ake i te toenga o te uaua me te whakatikatika i te pou.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Runga

• Whakapikohia o turi kia paku, ka anga whakamua ma te whiri ki nga hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia tika to tuara me to mahunga ki runga.
• Toia te taumaha ki runga ki to puku o runga ma te piko o ou tuke me te kopiri i ou pokohiwi, kia tata tonu nga taumaha ki to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua ki te whakanui ake i te whakaheke i o uaua o muri.
• Whakahokia nga taumahatanga ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu o ringaringa me o pakihiwi. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Runga

• ** A ape i te Whakamahi Taumaha Tawheta **: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa, ka puta he ahua kino me nga whara. He pai ake te tiimata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hihiko, tere ranei. Me whakahaere te wahanga hiki me te whakaheke o te mahi. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka piki ake te whai huatanga o te mahi ma te pupuri i o uaua i raro i te taumaha mo te wa roa.
• **Kaua e whakamahi i to tuara**: He mea noa

Rarangi Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi o te Rarangi Runga. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata, me ako i te tikanga tika, me te whakanui haere i te taumaha kia pai ake te kaha me te manawanui. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Runga?

• Ka taea e koe te mahi i te Rarangi Runga i runga i te tuunga noho, e taea ai te pai ake me te aro ki nga uaua o runga o muri.
• Ka taea te whakarereke i te Rarangi Runga ki te rarangi kaikawe whanui, kia kaha ake te aro ki nga uaua o muri o waho.
• Ko tetahi atu rereke ko te Rarangi Runga-ringa kotahi, kei reira koe e mahi ai i te mahi kotahi ringa i ia wa, kia kaha ake te aro ki nga roopu uaua takitahi.
• Ka taea hoki te mahi i te Rarangi Runga me nga roopu whakatete, he rereke te ahua o te aukati me te wero ki nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Runga?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga Rarangi Runga, i te mea ka aro ano ki nga uaua tuara me nga uaua o te ringa, otira ko te latissimus dorsi me te biceps, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Ka taea hoki e te Lat Pulldowns te whakakii i nga Rarangi Runga, i te mea e whai ana ratou i nga uaua nui o muri, te latissimus dorsi, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te whakamaramatanga o te tinana o runga, me te whakanui ake i te kaha o te hopu.