Rarangi Taura Pikoi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Taura Pikoi

Ko te Cable Incline Bench Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, me te whakakaha ake i te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he pai ake te tu, he awhina ki te aukati i nga whara, me te whakapai ake i nga mahi i etahi atu hikina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Taura Pikoi

• Noho ki runga i te taumanu me te pehi o tou uma ki te papa, kia mau o waewae ki te whenua, ka mau ki nga ringa e rua te kakau taura.
• Toia te kakau taura ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o mata o te pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka toro atu o ringaringa ki waho, ka tuku te taura ki te toia o ringaringa ki mua i te wa e mau tonu ana te mana.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia tuunga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Taura Pikoi

• Te Mahinga Tika: Purihia nga kakau taura me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua). Kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te hopu i nga ringaringa kia piri, kia matara rawa ranei, ka raru te ringaringa, ka ngaro ranei te mana.
• Te Nekehanga Whakahaere: Toia nga ringaringa ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. A ape i te korikori, i nga nekehanga tere ranei, tera pea ka whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere kia whai hua ai o uaua.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki te tuunga timatanga ka toia ki muri ka taea ki te tuunga mutunga. Ko te hapa noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga, ka taea te whakaiti i te

Rarangi Taura Pikoi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Taura Pikoi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Cable Incline Bench Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia tika te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Taura Pikoi?

• Barbell Incline Bench Row: Hei utu mo te taura, ka whakamahia he barbell i roto i tenei rereketanga, ka taea e koe te kaha ake te taumaha me te whiri rereke.
• Kotahi-Arm Cable Incline Bench Row: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha i waenga i te taha maui me te taha matau o te tinana.
• Rarangi Paepae Whakapiri Uea Whanui: I tenei rereketanga, ka whanui ake nga ringaringa ki runga i te kakau taura, ka taea te aro ki nga uaua rereke kei muri me nga pakihiwi.
• Kati-Kati te Rarangi Taura Whakapiki: He rerekee, ka taea hoki te mahi rerekee-tata, ka nui ake te aro ki nga wahanga o waenga me raro o te tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Taura Pikoi?

• Ko nga Lat Pulldowns e whakakii ana i te Cable Incline Bench Row i a raua e whai ana i te uaua latissimus dorsi kei muri; heoi, ko nga kumete lat ka uru ki nga biceps me nga uaua i roto i nga pakihiwi, kia kaha ake ai te tinana o runga.
• Ko te Rarangi Tauera Noho tetahi atu mahi tino pai na te mea, penei i te Cable Incline Bench Row, ka aro nui ki nga uaua o muri, engari ka uru ano ki nga biceps me nga pakihiwi, he rereke te koki o te kume, na reira ka whakatairanga i te whanaketanga uaua taurite.