Rope Elevated Noho Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rope Elevated Noho Rarangi

Ko te Rope Elevated Seated Row he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga biceps, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata me te taumata whakapakari tinana. He tino pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te manawanui o te uaua, me te whakapakari tinana, na te mea ka peehia e ia nga nekehanga toia o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rope Elevated Noho Rarangi

• Kia mau ki nga pito o te taura me te awhi i runga i te ringa, ka anga o ringaringa ki a raua ano, ka noho tika me te toro atu o ringa ki mua i a koe.
• Tīmatahia te korikori mā te toia te taura ki tō hope, kia piri tonu ō tuke ki tō tinana, kia piri tahi ō pakihiwi.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakahokia te taura ki te waahi timatanga me o ringaringa kua toro katoa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui e hiahiatia ana o te tukurua, kia mau tonu te pai o te tuunga me te whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rope Elevated Noho Rarangi

• Te Mau Tika: Kia mau ki nga kakau taura engari kaua e tino piri. Me kaha to puri ki te toia te taumaha, engari kaua e tino piri kia kore ai e raru to ringaringa me o ringaringa. Ko te pohehe noa ko te u rawa atu, ka puta te ngenge me te whakararu.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te rarangi, toia te taura ki to puku ma te puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori me te tere tere na te mea ka pa mai enei whara me te kore e uru pai ki o uaua. Ko te mea nui ko te arotahi ki te whakaheke me te tukunga o nga uaua, kaua ki nga taumaha e hikitia ana.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha ka taea e koe

Rope Elevated Noho Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rope Elevated Noho Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rope Elevated Seated Row, engari me timata ki te taumaha marama me te aro ki o raatau ahua kia kore ai e whara. He mahi tino pai ki te aro ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi, ki te rongo ratou i te pouri, i te mamae ranei, me whakamutu te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote tinana ranei. He pai tonu te whakaaro ki te ako i nga mahi hou i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio kua whakangungua kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rope Elevated Noho Rarangi?

• Rarangi Noho Taura: Ka whakamahia e tenei putanga he miihini taura, ka noho koe ki runga i te tauera ka toia te taura ki to uma, ka uru ki o uaua tuara.
• Rarangi Whakanoho Roopu Atete: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa me te toronga o ou waewae, ka kopikopiko i te here atete ki o waewae, ka toia te roopu ki to tinana.
• Rarangi Nohoa Barbell: Ko te noho ki runga i te tauera me te paera i runga i te papa i mua i a koe, me te piko o te hope ki te hopu i te paera, ka toia ki runga ki to uma.
• Rarangi Noho Takitahi: Ka mahia tenei putanga i runga i te miihini taura, toia te kakau ki to tinana kia kotahi ringa i ia wa, e awhina ana ki te wehe me te mahi takitahi ki ia taha o to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rope Elevated Noho Rarangi?

• Ko te Barbell Bent-Over Row tetahi atu taputapu pai na te mea ka aro ano ki nga uaua o muri, he rite ki te Rope Elevated Seated Row, engari ka taapirihia he huānga o te pumau me te whakangungu kaha, ka taea te whakanui i te mahi me te tuunga.
• He tino pai te Toia Mata Uea na te mea e aro ana ki nga riu o muri me nga uaua tuara o runga ehara i te arotahi tuatahi i roto i te Rope Elevated Seated Row, na reira ka pai te whakakorikori tinana o runga.