Rarangi Tika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rarangi Tika

Ko te Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, engari ka uru ano ki nga uaua biceps me nga uaua trapezius. He pai mo te hunga e titiro ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i a Upright Rows ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakanui i to manawanui uaua, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatutuki i te ahua o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tika

• Me ata hiki nga taumaha ki runga ki to uma, kia tata tonu ki to tinana, me te arahi ki o tuke.
• Hiki tonu kia eke nga taumahatanga ki raro tonu i to kauae, ka eke nga tuke ki runga ake o te pakihiwi, ki runga ake ranei.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakahekehia nga taumaha ki raro ki te waahi tiimata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia tika to tuara me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tika

• A ape i te Whakamahi Taumaha: Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa, ka puta he ahua kino me te whara pea. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Kia teitei o Tueke: I te wa e hiki ana nga taumahatanga, me mohio kei teitei ake o tuke i o ringaringa. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kaua e Rere: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Me puhoi me te whakahaere te rarangi tika. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te ahua tika engari ka whakarite ano hoki

Rarangi Tika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Whakatikatika Rarangi. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Ko tenei mahi ka aro ki nga pakihiwi me nga mahanga, ka taea hoki te mahi i nga biceps me etahi atu uaua ki te iti ake.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tika?

• Ko te Cable Upright Row e mahia ana ma te whakamahi i te miihini taura, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga.
• Ko te Smith Machine Upright Row e mahia ana i runga i te miihini parapara, ka nui ake te pumau me te arahi i te wa e hiki ana.
• Ka whakamahia e te EZ-Bar Upright Row he EZ-bar, he maamaa ake i runga i nga ringaringa me nga pakihiwi na tona ahua ahurei.
• Ka mahia te Rarangi Whakatika Kotahi-a-ringa kia kotahi ringa i te wa kotahi, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga taha e rua o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tika?

• Whakapiki-a-Tahi: Ka whakakiia nga Whakaeke-a-te-Rangi i te Haupae Tika ma te aro ki te taha taha me te taha o muri, e whakarato ana i te whakangungu o te pokohiwi me te whakanui i te kaha me te pumau o te pokohiwi.
• Piko ki runga Haupae: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Rarangi Whakatika i te mea e mahi ana i nga rhomboids, latissimus dorsi, me nga mahanga o raro, nga uaua e mahi ana hoki i te Rarangi Whakatika, e whai waahi ana ki te whakangungu whanui o muri.