Taura Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Taura Rarangi Whakatika

Ko te Cable Upright Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o o pakihiwi, o runga tuara, me nga mahanga, he mea tino pai mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau. Ko te whakauru ki tenei mahi whakangungu ehara i te mea ka pai ake te manawanui me te tuunga o te uaua, engari ka awhina ano hoki ki te mahi i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te hiki, ki te toia ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Rarangi Whakatika

• Tu tika, kia tika to tuara, whakapikoa o turi, ka tuu i o ringaringa ki mua i a koe.
• Toia te pae ki runga ki to kauae, kia tata tonu ki to tinana, ka tuku i ou tuke kia mura mai i te wa e korikori ana.
• Kia mau ki te waahi mo te tuarua i te wa kei runga te pae, tata ki to kauae, kia nui ake ai te whakaheke i o pakihiwi me o mahanga.
• Whakahokia te pae ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana o te nekehanga, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Rarangi Whakatika

• Te Mahinga me te Turanga: Whakamahia te puri kuiti ina pupuri ana i te pae taura, me o ringaringa kaua e neke ake i te ono inihi te wehe. Ka awhina tenei ki te whai i nga uaua o to tuara o runga me o pakihiwi. Me whakarite kia rite o ringaringa ki o huha i te timatanga o te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Ko te mea nui o tenei korikori he puhoi, he whakahaere te hiki me te whakaheke. Whakaarahia te pae taura ki raro noa iho i to kauae, ka hoki ata whakamuri ki te turanga timatanga. A ape i te tuku i te puranga taumaha kia pa ki waenga i nga tuunga kia mau tonu te taumahatanga ki nga uaua.
• A ape i te Whakamahi Taumaha Nui: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi nui rawa te taumaha, ka puta he ahua kino me te whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake

Taura Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Cable Upright Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, me mutu tonu koe ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Rarangi Whakatika?

• Barbell Whakatika Rarangi: Hei utu mo te taura, ka whakamahia e tenei rereketanga he paera hei awhina ki te whakauru atu i nga uaua whakapumau me te whakanui ake i te kaha.
• Smith Machine Upright Row: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini miihini, ka kaha ake te whakahaere i te nekehanga me te whakaiti i te tupono o te whara.
• EZ Bar Upright Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae EZ, ka pai ake te pai mo nga ringaringa me te tuku i tetahi rereke rereke.
• Rarangi Whakatau Tika: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te taura, ka taea te kawe ake me te utu utu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Rarangi Whakatika?

• Ka whakakiia e Barbell Shrugs nga Roopu Whakatika Whakatau ma te aro ki nga uaua trapezius, he uaua tuarua e mahi ana i nga rarangi tika, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te tu.
• Ko te Whakanui Dumbbell o mua he awhina ki te whakapakari i nga deltoids o mua, he roopu uaua e whakahohehia ana i te waa Cable Upright Rows, na reira ka pai ake te toenga o nga uaua pakihiwi me te ruruku.