Mana Whenua Whakanuia taha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Mana Whenua Whakanuia taha

Ko te Landmine Lateral Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, me te whakauru ano i te matua me te whakakaha ake i te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Whakanuia Taapiri Whenua ki roto i a ratau mahi whakangungu hei whakapai ake i te kaha o te pokohiwi, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui ake i te whakapakari tinana mo nga mahi o ia ra, mo nga hakinakina ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mana Whenua Whakanuia taha

• Me tu tika ki te paera, te whanui o nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, ka piko ki nga turi. Tangohia te pito o te paera ma to ringa matau, kia toro tonu to ringa, kia anga to ringa ki raro.
• Kia tika to tuara, kia u to uho i a koe e hiki ana i te paera ki te taha kia noho whakarara to ringa ki te whenua. Me ahu mai te nekehanga mai i to hononga pakihiwi, kaua i o uaua ringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, katahi ka ata whakahekea te paera ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi ki to taha maui ka haere tonu ki nga taha rereke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mana Whenua Whakanuia taha

• **Whakahaere Mana**: Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere he mea nui mo tenei mahi. I a koe e hiki ake ana i te pae, me whakarite kia pai, kia pai te whakahaere. A ape i te korikori, i nga nekehanga tere ranei, tera pea ka whara.
• **Kati te Whakanuia**: Ko te hapa noa ko te hiki i te pae kia teitei rawa, ka nui rawa te taumaha ki runga i to pakihiwi. Ngana ki te hiki i te pae kia noho whakarara to ringa ki te whenua, ka hanga he koki 90-tohu ki te tuke.
• **Whakauruhia to Core**: Ahakoa kei runga i nga pakihiwi te arotahi o te Whakanuia Taapiri Whenua, kaua e wareware ki te whakauru i o uaua matua. Ma tenei ka awhina i te pumau me te taurite i te wa e mahi ana

Mana Whenua Whakanuia taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mana Whenua Whakanuia taha?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Whakanuia Lateral Lateral. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite i te ahua tika. E taunaki ana hoki ki te rapu tohutohu mai i tetahi kaitoi tinana, kaiwhakangungu ranei ka taea e ia te tuku tohutohu me nga urupare whaiaro. Pērā i ngā mahi hou, me āta ahu whakamua te hunga tīmata me te whakarongo ki ngā tohu o te tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mana Whenua Whakanuia taha?

• Ko te Landmine Front Raise tetahi atu momo rerekee engari kaua e hiki te taumaha ki te taha, ka hikitia e koe ki mua i to tinana, ka aro ki nga deltoids o mua.
• Ko te Landmine Squat to Press e whakakotahi ana i te squat me te hikinga taha taha, e mahi ana i to tinana o raro me to tinana o runga i te wa kotahi.
• Ko te Landmine Clean me te Perehi he momo rerekee ake ake, e whakauru ana i nga huānga o te hiki hiko ki roto i te pikinga taha taha.
• Ko te Standing Landmine Press he rereketanga ngawari ake, ka pehi tika koe i te taumaha ki runga ake, ka aro nui atu ki te pakihiwi me nga uaua tricep.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mana Whenua Whakanuia taha?

• Te Perehi o Runga: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi, ina koa ko nga deltoids o mua, e whakarato ana i te mahi taurite ina honoa ki te Landmine Lateral Raise, e aro nui ana ki te taha taha me te taha o muri.
• Rere Whakamuri Whakamuri: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, ki te whakakii i te Whakanui Whakaata Whenua ma te mahi i nga uaua kia kore e tino uru tenei mahi, na reira ka whakarite kia taurite te mahi o te pokohiwi.