Barbell Wide Grip Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Barbell Wide Grip Rarangi Whakatika

Ko te Barbell Wide Grip Upright Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga, me te whakauru i nga uaua biceps me nga uaua trapezius. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi mo tona kaha ki te whai waahi ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina, ki te whakatutuki noa i te ahua o te tinana o runga ake o te tone me te whakairo.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Wide Grip Rarangi Whakatika

• Me timata ma te paera e tau ana ki ou huha, kia tika to tuara, kia marie o pakihiwi.
• Whakaarahia te paera ki runga tika ki to kauae, ka anga ki o tuke kia tata tonu te pae ki to tinana. Ko o tuke kia teitei ake i o ringaringa.
• Tatari mo tetahi wa i te wa e noho ana te paera i raro i to kauae, kia noho whakarara o ou pokohiwi me o ringa ki runga ki te papa.
• Whakahokia te paera ki te waahi timata i runga i te tere tere, me te whakaoti kotahi te tukurua. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Wide Grip Rarangi Whakatika

• Whakahaerehia te Nekehanga: Whakanuia te paera ki te taumata o te uma, kia tata tonu ki to tinana. A ape i te tohe me te kaha ki te hiki i te taumaha, na te mea ka whara tenei. Me ata whakahekea te paera, me te aukati i te taumaha i runga i te huarahi ki raro ki te whakanui i nga uaua.
• Kia Totika To Tumuri: He mea nui kia mau tonu to tuara tika puta noa i te mahi. Kaua e anga whakamua, whakamuri ranei, na te mea ka raru to tuara o raro. Mena ka kite koe kei te hiahia koe ki te okioki, ki te hianga ranei ki te hiki i te taumaha, he taumaha rawa pea.
• A ape i te hiki teitei rawa: Ko te hapa noa ko te hiki i te paera kia teitei rawa

Barbell Wide Grip Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Wide Grip Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Wide Grip Upright Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Wide Grip Rarangi Whakatika?

• Miihini Waea Whakatika Rarangi: Ma te whakamahi i te miihini taura mo tenei mahi ka taea e koe te kaha ake te kaha o te aukati puta noa i te nekehanga.
• Smith Machine Upright Row: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te miihini Smith, ka taea te whakapumautanga ake, ka taea e koe te aro nui atu ki nga uaua e mahia ana.
• Rarangi Whakatika Pae EZ: Ma te whakamahi i te pae EZ hei utu mo te pere tika ka whakaiti i te riu ki o ringaringa me o ringaringa.
• Rarangi Whakatika-Tatahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga koretake o te kaha me te ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Wide Grip Rarangi Whakatika?

• Ko te Barbell Shrugs tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Barbell Wide Grip Upright Row na te mea ka aro ki nga uaua trapezius o runga, e mahi ana i nga rarangi tika, na reira ka whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.
• Ko te mahi Toia Kanohi he tino awhina ki te Barbell Wide Grip Upright Row i te mea e aro ana ki nga deltoids o muri me nga rhomboids, nga uaua e mahi autaki ana i nga rarangi tika, na reira ka taurite te whakangungu o te pokohiwi me te pai ake o te tu.