Barbell Wide-Grip Rarangi Whakatika

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Barbell Wide-Grip Rarangi Whakatika

Ko te Barbell Wide-grip Upright Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi me nga mahanga, me te mahi ano i te biceps me te tuara o runga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He tino pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to ratou mana hiki, ki te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te nekeneke o te pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Wide-Grip Rarangi Whakatika

• Whakamahia o pakihiwi taha ki te hiki i te pae i a koe e whakaha ana. Kia tata te pae ki te tinana i a koe e neke ake ana ki to kauae. Kia mau ki runga ake nga tuke i o ringaringa.
• Tonu ki te hiki i te pae kia tata te pa ki to kauae. Ko o tuke e peia te nekehanga, me teitei ake i o ringaringa.
• Tatari mo te tuarua i te tihi o te nekehanga katahi ka ata whakamuri te paera ki te tuunga timatanga i a koe e ngotea ana.
• Whakahokia te nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Wide-Grip Rarangi Whakatika

• Te Tu me te Turanga: Tu tika me o waewae te whanui o te pokohiwi. Kia tika te tuara, kia toia nga pakihiwi ki muri. A ape i te whakapiko, te piko ranei o to tuara kei whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi te neke me te whakahaere. Whakaarahia te paera ki te taumata o te uma, tatari mo te tuarua, ka ata whakamuri ki raro. A ape i te tukituki, te kaha kaha ranei ki te hiki i te pere, na te mea tera pea ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua.
• Turanga Tuke: Me teitei ake o tuke i o ringaringa ina hiki ana koe i te paera. Ko te hapa noa ko te tuku i nga ringaringa ki runga ake i nga tuke, ka kore e tika

Barbell Wide-Grip Rarangi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Wide-Grip Rarangi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Wide-grip Upright Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, takitahi mohio ranei hei tirotiro, hei arahi ranei ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori katoa, ko te whakapiki haere i te taumaha i roto i te waa ka pai ake to kaha me to tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Wide-Grip Rarangi Whakatika?

• Rarangi Whakatika Whakatau: Ma te whakamahi i te miihini taura mo nga rarangi tika ka taea te whakarato i te taumata o te aukati puta noa i te nekehanga katoa, ka whai hua mo te whakauru me te tipu.
• Smith Machine Upright Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith, ka taea te awhina i te pumau me te ahua, ina koa mo te hunga timata.
• EZ Bar Whakatika Rarangi: Ma te whakamahi i te pae EZ ka pai ake te pai o nga ringaringa me nga ringaringa, a ka taea e ia te hopu rereke ka taea te aro ki nga uaua pakihiwi.
• Raupapa Tu-tahi-Rima: Ko tenei rereke ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakanui ake i te whakauru matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Wide-Grip Rarangi Whakatika?

• Ko nga Huringa Barbell: Ka mahi nga Huringa Barbell ki nga uaua trapezius, ka whakamahia ano hoki i roto i te Rarangi Whakatika, na reira ka piki ake te kaha me te pumau o te tuara o runga me te rohe kaki.
• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e aro ana ki nga reeti me nga rhomboids, nga uaua e mahi ana i roto i te Rarangi Whakatika, na reira ka whakatairanga i te whakangungu tinana o runga.