Dumbbell W-perehi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Dumbbell W-perehi

Ko te Dumbbell W-Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, ki muri o runga, me nga uaua o te uma, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika i runga i te taumaha o nga dumbbells i whakamahia. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui ake i te pumau me te taurite, ka waiho hei taapiri taapiri ki tetahi mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell W-perehi

• Kia noho whakarara o ringaringa o runga ki te whenua, horahia o ringaringa ki nga taha kia hanga he ahua "W", no reira te ingoa W-press.
• Panahia nga dumbbells ki runga ka tahi, toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga.
• Tatari mo te wa poto ki runga, ka ata whakahekea nga dumbbells ki raro ki te turanga "W" timata.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o nga dumbbells kia kaua e tuku tere rawa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell W-perehi

• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumahatanga e whakawero ana i a koe engari kaua e whakararu i to ahua. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i nga dumbbells taumaha kia tere rawa, tera pea ka kino te ahua me nga whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Nga Nekehanga Mana: I a koe e mahi ana i te W-Press, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te whakamatautau ki te tere, ki te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Te Puka Tika: Me timata ma o ringaringa e anga whakamua ana, ka piko nga tuke ki te 90 nga nekehanga, me nga dumbbells ki te taumata o nga taringa. Patohia nga taumaha ki runga tae noa ki o ringaringa

Dumbbell W-perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell W-perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell W-press mahi. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Kia mahara tonu, ehara i te mea mo te taumaha ka hikihia e koe engari ko te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell W-perehi?

• Kotahi-Arm Dumbbell W-Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa, ka taea te awhina ki te whakapai ake i te kaha unilateral me te whakatika i nga raruraru uaua.
• Incline Dumbbell W-Press: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi i runga i te papa taahi, ka awhina ki te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Hurihia te Dumbbell W-Press: Ko tenei rereke ka uru ki te pehi i tetahi dumbbell i te wa kotahi, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakapai ake i te ruruku.
• Dumbbell W-Press with Rotation: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he hurihanga ki te tihi o te nekehanga, ka taea te awhina ki te whakauru atu i nga uaua o te pokohiwi me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell W-perehi?

• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e mahi ana i nga uaua o to tuara o runga me o pokohiwi, he rite tonu nga roopu uaua e whaaia ana e te W-press, na reira ka pai ake to kaha me to manawanui ki enei waahi.
• Te Whakanui-a-Lateral: Ko tenei mahi e aro ana ki nga deltoids lateral, e mahi ana i te wa o te perehi-W, ka taea te whakapai ake i te nekeneke o te pakihiwi me te awhe o te nekehanga, kia whai hua ake ai te perehi-W.