Rarangi Twist Tu Roopu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi Twist Tu Roopu

Ko te Cable Standing Twist Row he mahi hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, nga biceps, me te matua, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He whiringa pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, te pumau, me te oro uaua. Ma te whakauru i te nekehanga hurihuri, ka whakarei ake i te mana hurihuri me te ngawari, ka whai hua mo nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Twist Tu Roopu

• Hopukia te kakau taura me nga ringa e rua, ka toro atu nga ringa ki mua i a koe me nga waewae kia whanui te pokohiwi.
• Kia mau tonu to matua me to tuara kia tika, katahi ka toia te taura ki to uma, ka kopikopiko i to rama ki te taha matau i a koe e kumea ana.
• Whakahokia te nekehanga, toro atu o ringa me te huri i to rama ki te pokapū.
• Whakahokia ano te nekehanga engari i tenei wa, whiria to rama ki te taha maui ka toia te taura ki to uma.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Twist Tu Roopu

• Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea e tenei te arahi ki te ahua kino me nga whara pea. Tīmatahia me te iti ake te taumaha kia tika ai te mahi i te mahi me te whakanui haere i te taumaha i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere haere i roto i te korikori, te whakamahi torohaki ranei ki te toia te taura. Kia kaha ki te whakahaere i o nekehanga, ina koa i te waa kopikopiko o te mahi. Ma tenei ka pai ake te uru atu o o uaua matua me o uaua ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Kia Katia o Tuke: I te wa e toia ana te taura ki to tinana, kia tata tonu o tuke ki ou taha. Ma tenei ka awhina i nga uaua o muri kia pai ake. A ape i te mura o ou tuke ki waho, penei

Rarangi Twist Tu Roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Twist Tu Roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Standing Twist Row. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kaua e pana ki tua atu i ō rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Twist Tu Roopu?

• Ko te Row Twist Cable One-Arm he whakamahi i te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakapai ake i te kaha kotahi me te toenga.
• Ko te Cable Standing Twist Row with Squat e whakakotahi ana i te squat me te rarangi me te miro, me te taapiri i tetahi huānga tinana o raro ki te mahi.
• Ko te High Pulley Cable Twist Row he toia te taura mai i te waahi timatanga teitei ake, kia nui ake nga uaua o muri me te pakihiwi.
• Ka whakamahia e te Reverse Grip Cable Twist Row te puri whakamuri ki te kakau, me te whakanui i nga roopu uaua rereke i roto i nga ringa me te tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Twist Tu Roopu?

• Ko te One-Arm Dumbbell Row tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga uaua o muri, ina koa ko te latissimus dorsi, engari he taapiri mo te whakangungu unilateral, hei awhina i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te korikori Lat Pulldown e whakakii ana i te Cable Standing Twist Row ma te aro ki nga roopu uaua tuatahi, engari mai i tetahi koki rereke, ka tuku he whakangungu whanui mo te tinana o runga me te whakanui i te kaha me te whakamaramatanga o te uaua.