Te taura kotahi te ringa e kopikopiko ana i te rarangi noho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te taura kotahi te ringa e kopikopiko ana i te rarangi noho

Ko te Cable One Arm Twisting Seated Row he mahi hihiri e aro ana ki nga uaua o te tuara, nga pakihiwi, me nga biceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui ake i te kaha o te mahi, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te tikanga whakangungu kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te taura kotahi te ringa e kopikopiko ana i te rarangi noho

• Hopukia te apitihanga kakau kotahi ki te ringa kotahi, kia toro atu to ringa ka anga to ringa ki raro.
• Toia te taura ki to tinana, ka whiria to rama me to ringaringa kia anga whakarunga to nikau i te mutunga o te nekehanga, me te pupuri i to tuara kia tika, kia mau tonu to matua.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka rongo i te whakaheke i to tuara me nga uaua bicep.
• Whakahokia to ringa ki te tuunga tuatahi, ka taea e te taura te kumea whakamuri i te wa e parea ana te kume hei whakanui ake i te kaha o te mahi. Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri ki tera atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te taura kotahi te ringa e kopikopiko ana i te rarangi noho

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e toia ana te taura, kia ata haere me te whakahaere. A ape i nga korikori o te korikori ka puta he whara. Engari, arotahi ki nga uaua e mahi ana me te pupuri i te tere haere puta noa i te mahi.
• Mau Tika: Kia mau ki te pupuri i te kakau taura me te whakarite kia kore to ringaringa e whiria, e piko ranei i roto i te tuunga rorirori. Me anga whakararo to nikau i te timatanga o te rarangi ka huri ki te anga whakaroto ka toia te taura ki to tinana.
• A ape i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te toia te taura ki muri rawa, ka taea te whakararu i nga pakihiwi me te tuara. Ko te whai ki te toia te taura tae noa

Te taura kotahi te ringa e kopikopiko ana i te rarangi noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te taura kotahi te ringa e kopikopiko ana i te rarangi noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Cable One Arm Twisting Seated Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari kia pai ai te mahi o te mahi i runga i te ahua tika, kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi. Kia maumahara, ko te mea nui ko te whakahaere i te nekehanga me te kore e waiho ma te taumaha koe e whakahaere. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana tika me te toronga i mua i te tiimata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te taura kotahi te ringa e kopikopiko ana i te rarangi noho?

• Tauera Kotahi te ringa e noho ana i te rarangi iti: I tenei rereketanga, ka toia te taura mai i te tuunga o raro, me te whakanui i nga riu o raro me nga uaua o muri.
• Taura One Arm Noho Rarangi me te Hurihuri: Kei roto i tenei putanga he nekehanga hurihuri o te rama i te wa e toia ana te taura, me te uru atu ki nga uaua tapapa mo te whakangungu tinana katoa.
• Taura One Arm Noho Rarangi me te Roopu Atete: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he roopu aukati ki te taura mo te wero nui ake, te whakapakari i te uaua me te manawanui.
• Taura One Arm Noho Rarangi me te Pause: I roto i tenei rereketanga, ka whakauruhia he okiokinga poto ki te tihi o te rarangi, ka whakanui ake i te wa i raro i te raruraru mo nga uaua me te whakanui i te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te taura kotahi te ringa e kopikopiko ana i te rarangi noho?

• Ko te Wide Grip Lat Pulldown e whakakii ana i te Cable One Arm Twisting Seated Row i te mea e aro ana ano ki nga reiti engari he maha ake nga uaua o te pakihiwi, e whakatairanga ana i te whanaketanga kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whaihua o te nekehanga hoe.
• Ko te whakakorikori o te Roopu Whakanohonoho e whakakii ana i te Cable One Arm Twisting Seated Row i te mea e aro ana ki nga roopu uaua kotahi engari ka uru nga ringa e rua i te wa kotahi, he rereke nga momo whakaihiihi mo nga uaua me te tuku i nga taumahatanga taumaha ka whakamahia, ka nui ake te uaua. te tipu me te kaha.