Rere i runga Treadmill

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Rere i runga Treadmill

Ko te oma i runga i te wīra he mahi tino pai e whakarato ana i nga painga hauora maha, tae atu ki te pai ake o te hauora ngakau, te mate taimaha, me te whakapakari i te kaha uaua. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro taukei, na te mea ka taea te whakatika te tere me te hekenga ki te whakatutuki i nga whainga whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona pai, te kaha ki te aro turuki i te ahunga whakamua me te whakahaere i nga tikanga, me te iti o te paanga ki nga hononga ki te rere i runga i nga papa o waho.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere i runga Treadmill

• Pēhia te pātene tīmata ka tīmata te wīra i te tere pōturi, tū ki runga i ngā reera taha i te wā ka tīmata te neke, kātahi ka takahia te tātua ina kua reri koe.
• Whakanuia te tere ki te hīkoi hāneanea, te tere oma ranei, kia pai ai o nekehanga me te whakahaere.
• Kia mau ki to tuunga, kia tika to tuara, o ringaringa ki o taha, me te titiro tika ki mua i a koe e oma ana.
• Hei whakaoti i to mahi, whakaitihia te tere kia tae ra ano koe ki te hikoi puhoi, katahi ka pehi i te patene mutu ka nuku atu i te mira ka mutu ana te neke.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere i runga Treadmill

• **Kaua e mau ki nga Rereira:** Ko tetahi o nga hapa e mahia ana e te tangata ko te pupuri i nga reera i te wa e oma ana. Ka taea e tenei te arai i te ahua rere rereke me te whakaiti i te nui o nga kaata ka tahuna e koe. Engari, me huri noa o ringaringa ki te oma ki waho.
• **Whakamahia te Hunga Whakapainga:** Hei whakatauira i te oma o waho, whakatauhia to mahunga ki te 1-2%. Ko te oma i runga i te wīra papatahi he ngawari ake i te oma ki waho na te mea karekau he hau. Heoi, kaua e whakanekehia te hekenga kia teitei rawa (neke atu i te 7%) na te mea he uaua tenei ki to tuara, ki to hope, ki to pona waewae.
• **Kaua e titiro ki raro:** Titiro ki raro, mataki ranei i o waewae i a koe e oma ana

Rere i runga Treadmill He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere i runga Treadmill?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakamahi i te wīra mo te oma. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui i te tere kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whakamahana i mua i te tiimata o te oma me te whakamatao i muri mai. Ko nga hu rere tika me te pupuri i te ahua pai he mea nui ano hoki. Mēnā ka pā mai he māuiui, he mamae rānei, he mea tika kia pōturi, kia mutu rānei. He pai pea te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia pai ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere i runga Treadmill?

• Ko te whakauru i te whakangungu awheawhe teitei (HIIT) i runga i te wīra ka taea te taapiri i nga momo rereke ki o mahi.
• Ma te hikoi i runga i te wīra me te taumaha o te ringaringa ka kaha ake to mahi.
• Ma te whakamahi i te wīra mo te mahi riwhi taha ka taea te aro ki nga roopu uaua rereke.
• Ma te hikoi whakamuri, ma te hikoi ranei i runga i te wīwīwī ka taea te rerekē haere o ngā mahi me te aro ki ngā uaua rerekē.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere i runga Treadmill?

• Ko nga mahi matua penei i te papa me te noho-up ka taea te whakanui i to oma oma ma te whakapai ake i to tuunga me te pumau, ka taea te aukati i nga whara me te whakapai ake i to ahua oma.
• Ko nga mahi whakangawari penei i te yoga, te totoro ranei ka whai hua ki te taha o te oma hikoi i te mea ka piki ake te awhe o te nekehanga me te awhina ki te aukati i te uaua me te mamae o te uaua, ka taea e koe te pupuri i te mahinga oma.