Rerekētanga Whakawhiti

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior

Whakataki ki te Rerekētanga Whakawhiti

Ko te korikori Whakawhitiwhiti he mahi hihiri e aro nui ana ki te kaupapa matua, te whakapai ake i te toenga, te pumau, me te ruruku tinana katoa. He pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te uaua o te tauineine. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha o te tinana engari ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rerekētanga Whakawhiti

• Whakawhitihia to waewae matau ki runga i to waewae maui, me te wa ano, whakaarahia o ringa ki o taha kia tae ra ano ki te teitei o te pokohiwi.
• Me o ringaringa e anga whakamua ana, whakapikoa o tuke ki te koki 90-tohu kia noho whakarara nga dumbbells ki te papa.
• Kia piko tonu o tuke, whakahuihuihia o ringa ki mua i to uma i runga i te nekehanga whakawhiti, me te whakarite kei runga to ringa matau ki to taha maui.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi timata ka wehe i o waewae, katahi ka tuaruatia te mahi me to waewae maui ki te whakawhiti i to taha matau, me to ringa maui ki te whakawhiti i to matau i mua i to uma.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rerekētanga Whakawhiti

• Kia mau tonu te pauna: Ko tetahi hapa noa ko te ngaro toenga i te wa o te whakawhiti. Hei karo i tenei, arotahi ki te whakauru i to matua me te pupuri i te tere tere puta noa i te mahi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko i te wa tuatahi ka timata koe.
• Aukati i te Whakanuia: Kaua e toro atu o ringaringa me o waewae i te wa e mahi ana. Ko te roa o te toronga ka arahi ki nga taumahatanga, etahi atu whara ranei. Kia mau o koutou peka i roto i te awhe pai o te nekehanga.
• Whakamahana: Kia whakamahana i nga wa katoa i mua i te mahi i te Whakawhiti Whakawhiti. Ka taea e tenei te awhina

Rerekētanga Whakawhiti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rerekētanga Whakawhiti?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Whakawhitiwhiti Whakawhitiwhiti, engari me timata ma te ngawari ake, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. He mea nui ano hoki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rerekētanga Whakawhiti?

• Ko te "Reverse Cross-over Variation" ko te huringa tere o te huarahi, he whakapohehe i te hoa whawhai ki te whakaaro kei te neke koe ki tetahi ara, inaa, kei te neke koe i tetahi atu.
• Ko te "Step-Over Cross-over Variation" e whakauru ana i te nekehanga-a-ringa i mua i te mahi i te whakawhiti, me te taapiri i tetahi paparanga o te uaua ki te neke.
• Ko te "Behind-the-Back Cross-over Variation" ko te nuku i te poi, i te ahanoa ranei ki muri i te tuara i mua i te mahi i te whiti, ka whakamahia i roto i nga hakinakina penei i te poitūkohu hei karo i nga kaiwawao.
• Ko te "Between-the-Legs Cross-over Variation" ko te tarai i te poi i waenganui i nga waewae i mua i te mahi i te whakawhiti, he mahi i te nuinga o te waa ki te poitūkohu hei tiaki i te poi mai i nga kaiwawao.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rerekētanga Whakawhiti?

• Ka taea e "Mahere Taha" te whakarei ake i nga painga o te Whakawhiti Whakawhiti i te mea e aro ana ratou ki te kaha me te pumau, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te ruruku i roto i nga nekehanga uaua o te Rerekētanga Whakawhiti.
• Ko te "Hip Abductor Exercises" ka taea te taapiri atu ki tetahi mahinga tae atu ki te Whakawhitiwhiti Whakawhiti, na te mea e aro ana ratou ki te huha o waho me nga uaua o te kopu, te whakapai ake i te pumau o te hope me te whakatairanga i te pai ake o te nekehanga me te ngawari o te tinana o raro.