Te Tu Whakamuri Whakamuri Grip Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Te Tu Whakamuri Whakamuri Grip Curl

Ko te Standing Reverse Grip Curl he whakangungu whakangungu kaha i hangaia ki te aro ki te uaua brachialis o te ringa o runga, hei whakanui i te kaha me te rahi o te ringa. He mahi tino pai mo te hunga takitahi e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, otira ko nga kaitakaro me nga kaikoeke taumaha. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i nga mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu, te whakapai ake i te ahua o te ringa, me te pai ake o te mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana nga ringa kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Tu Whakamuri Whakamuri Grip Curl

• Puritia o tuke kia tata ki to rama i nga wa katoa ka mau tonu te tuara tika me te uho piri.
• Me ata whiria nga taumahatanga me te u tonu o ou ringa ki runga, me te hiki tonu kia totika rawa to biceps me te pae ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Whakahokia nga taumahatanga ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu o ringaringa me te hoha i a koe e mahi ana i tenei wahanga o te korikori.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Tu Whakamuri Whakamuri Grip Curl

• Te Nekehanga Whakahaerehia: Kopikopikohia nga taumahatanga i te wa e werohia ana o biceps i a koe e manawa ana. Ko o ringaringa anake me neke. Me karo i te pohehe noa o te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ranei ki te hiki i nga taumahatanga, tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki te whai i to biceps.
• Tatari me te Whakataturi Whakaata: Puritia te tuunga kua kirimana ki te tihi o te korikori mo te okioki poto i a koe e pehi ana i to biceps. Na, ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana. Me karo i te pohehe o te whakaheke tere i nga taumahatanga, na te mea ko te whakahaere i te wahanga whakararo o te riiri he mea matua ki te pupuri i nga uaua me te aukati.

Te Tu Whakamuri Whakamuri Grip Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Tu Whakamuri Whakamuri Grip Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Reverse Grip Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Tu Whakamuri Whakamuri Grip Curl?

• Ko te Hammer Curl: Ka whakamahia e tenei putanga te kapo kore, me nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi, a he huarahi pai tenei ki te aro ki nga waahanga rereke o te bicep me te ringaringa.
• Ko te Zottman Curl: Ko tenei rereketanga ahurei ko te koiri i te taumaha ki runga me te mau tonu, ka huri i o ringaringa ki raro ka whakaheke i te taumaha me te mau whakamuri.
• Ko te Incline Reverse Grip Curl: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga uaua rereke.
• Ko te Concentration Reverse Grip Curl: Ko tenei putanga ka mahia kotahi ringa i ia wa, i te nuinga o te waa i te wa e noho ana, me te whakapiri i te tuke ki te huha o roto hei wehe i te bicep me te ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Tu Whakamuri Whakamuri Grip Curl?

• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka uru ano ki nga ringa o mua me nga biceps, ko nga uaua tuatahi e mahi ana i roto i te riipi whakamuri e tu ana, na reira ka taurite te whanaketanga o te ringa.
• Wrist Curls: Ko enei e aro nui ana ki nga whiri o te ringa, he uaua tuarua e mahi ana i te wa e tu ana te korikori whakamuri, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha mau me te manawanui e whai hua ai te mahi o te mahi matua.