Kuru Whakamuri

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Kuru Whakamuri

Ko te Reverse Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te brachioradialis, he uaua o te ringa, me te mahi i nga uaua o te ringa o runga. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o o raatau ringa me te whakapai ake i o raatau ringa, ka whai hua ki nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra. Ma te whakauru i nga Reverse Curls ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana, ka taea e te tangata takitahi te whakatutuki i nga ringaringa kua tino marama ake, te pai ake o te toenga uaua, me te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kuru Whakamuri

• I a koe e pupuri ana i ou tuke kia tata ki to rama, kopikopiko koe i nga taumahatanga i te wa e werohia ana ou biceps i a koe e manawa ana. Ko nga ringa o mua anake me neke, me noho tonu o ringa o runga i nga wa katoa.
• Me haere tonu te korikori tae noa ki te wa e pa katoa ana o biceps, ka eke te paera ki te taumata o te pakihiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i te paera ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kuru Whakamuri

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere me te korikori. Ka taea e enei te whara me te kore e mahi pai i ou uaua. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakanuia te paera kia ata, ka okioki ki te tihi o te nekehanga, ka ata whakamuri ki raro.
• ** A ape i te Whakamahi Nui Rawa**: Ko te hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **

Kuru Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kuru Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Whakamuri. He mahi tino pai ki te aro ki te brachioradialis, he uaua o te ringa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kuru Whakamuri?

• Ko te EZ-Bar Reverse Curl he rerekee ka whakamahia e koe he pae-EZ hei utu mo te pere tika, he maamaa ake ki nga ringaringa.
• Ko te Seated Reverse Curl e mahia ana i a koe e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te wehe i nga uaua o te ringa me te whakaiti i te kaha o te torohaki.
• Ko te Cable Reverse Curl e whakamahi ana i te miihini taura mo te aukati, e tuku ana i te awangawanga tonu i runga i nga uaua puta noa i te nekehanga katoa.
• Ko te Reverse Preacher Curl ka mahia ma te whakamahi i te tauera kaikauwhau, e awhina ana ki te whakapumau i nga ringaringa o runga me te wehe i nga biceps me te brachioradialis.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kuru Whakamuri?

• Wrist Curls: Ko nga riiringa ringaringa e aro nui ana ki nga korikori o mua, ki te whakakii i nga riiri whakamuri ma te whakakaha i enei uaua, ka taea te whakakaha i te kaha o te hopu me te pumau i te wa o te korikori whakamuri.
• Tricep Dips: I te wa e aro ana nga korikori whakamuri ki nga uaua kei mua o o ringaringa, ko nga tricep dips e aro ana ki nga uaua kei muri o ou ringa, nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu ringa taurite me te whakarite kia rite te kaha o nga uaua ringa nui katoa.